Dacă sunteți îngrijorat de o burtă mai rotunjită și un șold mărit, trebuie să vă schimbați dieta și exercițiul.

aceeași poziție

Meniul dvs. ar trebui să includă legume verzi și roșii. Este bine să mănânci cartofi dulci și orez sălbatic pentru a oferi corpului tău carbohidrați digerabili lent.

Uitați de carnea grasă, concentrați-vă pe puiul alb și peștele. Fructele îți pot împiedica și scopul, deoarece conțin mult zahăr, în special banane. Dar nu trebuie să renunți la ele.

Exercitiile fizice te vor ajuta sa scapi de grasimile acumulate din abdomen si solduri. Nu ar trebui să le faceți dacă vă simțiți obosit sau epuizat.

Primul exercițiu necesită să vă întindeți pe spate pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și pășiți pe podea. Mâinile se află lângă corp. Extindeți brațele astfel încât să ajungeți la tocuri și îndoiți corpul în poziția dorită.

Al doilea exercițiu - rămâneți pe podea în aceeași poziție. Pune-ți mâinile în spatele capului. Faceți apăsări abdominale, astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept și invers. Efectuați exercițiul încet.

Al treilea exercițiu - rămâneți pe podea, din nou în aceeași poziție. Faceți așezări răsucindu-vă corpul ca și cum ați dori să vă atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Nu vă desprindeți picioarele de podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru cealaltă parte.

Exercițiul patru - Culcați-vă pe brațul drept cu picioarele îndoite la genunchi. Picioarele ar trebui să fie apropiate. Puneți mâna stângă pe urechea stângă. Ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil. Repetați pentru cealaltă parte.

Al cincilea exercițiu - în aceeași poziție pune mâna stângă în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului și piciorul stâng cât mai sus posibil. Repetați pentru cealaltă parte.

Exercițiul șase - Așezați-vă pe podea și luați greutate în mâini. Așezați-vă ușor și ridicați picioarele de pe podea. Rotiți partea superioară a corpului, astfel încât greutatea să vă atingă la stânga sau la dreapta dvs. de podea.

Al șaptelea exercițiu - luați o ganteră în fiecare mână și puneți greutățile pe umeri, ținându-le ferm. În poziție verticală, așezați picioarele la lățimea umerilor și înclinați-vă încet în lateral. Repetați de zece ori pentru fiecare parte foarte încet.

Dacă ai ocazia să te agăți de o pârghie, mai întâi ridică puțin fără să faci nimic. Apoi ridicați picioarele la piept, îndoiți genunchii și rotiți corpul. Faceți exercițiul încet și ridicați genunchii cât mai sus posibil.