Luni, 27 noiembrie 2017.

Slăbiți cu ajutorul exercițiilor de respirație chinezești Jianfei

Un număr din ce în ce mai mare de oameni caută modalități de a pierde în greutate fără prea multe cheltuieli fizice și mentale. Dar acest articol nu este destinat tuturor tipurilor de suplimente alimentare și zonelor de slăbire. Este o gimnastică de respirație chineză numită Jianfei, care tradusă în bulgară înseamnă „pierde grăsime”. Și, deși trageți greutăți mari în sala de gimnastică, nu este necesar, efectuarea de exerciții speciale ar trebui să fie în orice caz, dar în același timp să vă angajați în muncă vor fi mușchii și plămânii.

slăbește

Conținut: Cum să faci exerciții? WoolFrog Lotus La ultima etapă a antrenamentului Comentarii și recomandări

Cum se fac exerciții?

Ideea că o respirație adecvată poate începe și normaliza procesele metabolice din organism nu este nouă și există confirmări științifice.

De ce sportivii care se antrenează învață mai întâi să respire corect? Deoarece sistemul respirator ia o parte activă în arderea celulelor adipoase, transmite organelor și țesuturilor oxigenului atât de necesar.

Astfel, efectuați un set special de exerciții de exerciții de respirație chineză Jianfei pentru pierderea în greutate, constând dintr-un total de 3 clase, puteți pierde în greutate și mai mult. S-a dovedit că un astfel de antrenament promovează ușurința, vitalitatea, asigură fluxul de vitalitate și, de asemenea, mărește apărarea imună a organismului.

Inițial, va trebui să lucrați puțin și să stăpâniți tehnica de efectuare a exercițiilor de respirație acasă, dar mai târziu puteți lua o pauză pentru acest lucru util de cinci minute în timpul muncii, odihnei și în alte locuri unde este convenabil. Doar trei sesiuni - „Lână”, „Broască” și „Lotus” vă vor ajuta să vă recâștigați vechea zveltură.

Lână

Atunci când efectuați acest exercițiu, exercițiile de respirație chinezești Jianfei pentru pierderea în greutate ar trebui să se întindă pe podea. Când sunteți suficient de stăpân, atunci va fi posibil să faceți în poziție șezând, în picioare și chiar în mișcare. „Valul” poate deveni o simplă mântuire pe stomacul gol zile sau seri, când foamea este pur și simplu insuportabilă, dar ai jurat să stai departe și să nu mănânci peste noapte.

Este o profesie care neutralizează amețeala și slăbiciunea și ameliorează senzația de foame, care vă permite să adormiți.

    Pentru a efectua acest antrenament este necesar să luați gimnastică chineză pentru scăderea în greutate
    poziție orizontală, picioarele sunt îndoite la poală, așezând picioarele pe podea, palma unui membru în buric, iar cealaltă pusă pe piept. Inspirația atrage în abdomen și rotunjește pieptul, expirația se repetă în afișajul oglinzii, apoi există abdomenul rotunjit și suge pieptul; astfel, în procesul de respirație va fi obținut de val când pieptul și abdomenul vor crește și cade în mod constant. În etapa inițială, urmați 40 de repetări ale întregului ciclu, aducând treptat această cifră la 60.


Gimnastica chineză pentru scăderea în greutate a abdomenului, așa cum se mai numește și Jianfei, include exercițiul „Broască”, pe care o menținem o gamă largă de lucru al organelor interne, oferindu-le masaj, stimulează circulația sângelui și metabolismul, îmbunătățește culoarea pielii și dă veselie în tot corpul.

    Acest exercițiu prescrie un mod special de pliere a palmei: sexul mai frumos ar trebui să se strângă într-o perie stângă și să o acopere cu mâna dreaptă, pentru bărbați și invers. Pentru a lua o poziție confortabilă de șezut, așezați picioarele pe podea lățimea umerilor, cu coapsele paralele cu podeaua, coatele sprijinite pe genunchi și mâinile pliate într-un mod special, sprijinindu-se pe frunte. Închideți ochii, relaxați-vă corpul și, printr-o inhalare lentă efectuată prin nas, începeți să umpleți treptat plămânii cu aer, în timp ce pompați în același timp stomacul; Țineți respirația pentru câteva secunde pentru a respira din nou scurt și a începe astfel eliberare lentă de aer, dar deja prin gură.

Acest exercițiu de scădere în greutate abdominală trebuie efectuat de 3 ori pe întreaga perioadă de veghe, luând acest sfert de oră. Cu toate acestea, pentru persoanele cu sângerări interne, inclusiv ciclul menstrual, precum și pentru cei care se recuperează după o intervenție chirurgicală, implementarea acesteia este mai bine să renunțe.

Lotus

Împreună cu aceste exerciții de respirație, se efectuează un antrenament numit „Lotus”.

Dacă știi cum să iei această poziție, ia-o, dacă nu, stai doar pe podea, așezând picioarele încrucișate în fața ta. La femei, piciorul stâng ar trebui să fie deasupra, iar la bărbați exact opusul. Mâinile cu palmele îndreptate în sus sunt așezate pe coapse sau investesc una în cealaltă. Pentru femei, prioritatea este din nou acordată stângii și bărbaților la dreapta. Coborâți bărbia, închideți ochii.

Această activitate implică meditație, așa că vă puteți imagina că sunteți aproape de un lac adânc curat, în jurul căruia există multă vegetație - copaci și ierburi. De fapt, acest lucru se întâmplă mai ales cu lacul și independent, iar sarcina ta este să calmezi apele furtunoase, să reduci emoția, să calmezi „vântul” care scutură copacii și florile din jurul tău.

Gândiți-vă la ceva plăcut, în timp ce fluturii și libelulele au zburat peste voi cu ușurință și fără greutate, încălzindu-vă cu razele calde ale soarelui. Nu vă controlați respirația - respirați natural și calm, dar în același timp încercați să faceți expirația lungă și fără sunet. Faceți exerciții fizice timp de 15 minute de trei ori pe parcursul perioadei de veghe, în special în timpul unor diete stricte.

La ultima etapă a antrenamentului

Există multe practici chinezești și japoneze care vizează combaterea excesului de greutate. Iată o gimnastică chineză pentru scăderea în greutate cu un prosop de la masa fanilor, deoarece nu sunt necesare unelte și îmbrăcăminte speciale. În sufragerie și plimbări nu vă puteți răsfăța cu plăcere acasă. De fapt, gimnastica chineză pentru scăderea în greutate cu ajutorul unei role nu este altceva decât un fel de vergeturi, care sunt luate pentru a finaliza fiecare antrenament.

Deci, după efectuarea celor trei exerciții, complexul anterior, ultima etapă faceți această întindere și contribuția dvs. la munca de reducere a propriei greutăți va crește.

    Rulați un prosop sau o rolă subțire în carouri și întindeți-vă pe podea, astfel încât să ajungă chiar mai jos
    buric; Mâinile sunt trase peste cap, palmele în jos, ating degetele mici reciproce; Picioarele încearcă, de asemenea, să folosească cât mai mult posibil, atinge degetele mari pentru a se opri reciproc; Culcă-te în această poziție timp de 5 minute. Vă permite să îl așezați sub piept sau în zona de unde încep coastele atunci când vă întindeți cu un prosop.

Mă duc regulat, până la 10 kg de greutate în exces pot fi resetați în fiecare lună, dar nutriționiștii recomandă combinarea antrenamentului cu o dietă rațională și echilibrată. Noroc!