Este mai bine să măsurați alimentele din dieta dvs. ca procente (de exemplu 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine) sau este mai bine să o faceți în funcție de cantitatea de substanțe din fiecare aliment (de exemplu 51 g grăsimi, 234 g carbohidrați) și 39 g de proteine), întrebați Zdrave.bg?

glucide

Dacă exagerăm cu caloriile, nu contează dacă urmăm raportul corect - probabil că oricum ne vom îngrășa. Pe de altă parte, dacă nu mâncăm suficient dintr-un grup, ne va fi foarte greu să construim masa musculară.

Ambele metode sunt eficiente dacă raporturile sunt calculate special pentru noi, dar pare mai bine să urmărim cantitățile în grame, deoarece acest lucru face mai ușor să le urmărim (1 gram de proteine ​​sau carbohidrați = 4 calorii, 1 gram de grăsimi = 9 calorii ).

Dacă încercăm să consumăm în schimb 30% proteine, de exemplu, cantitatea finală pe care o consumăm poate varia drastic în funcție de numărul total de calorii pe care le consumăm în timpul zilei.

Iată un punct de plecare ușor care ne va asigura să ne deplasăm în direcția corectă. Rețineți, totuși, că aceasta nu este o regulă de aur, ci pur și simplu un plan ușor care ne va ajuta să ne îmbunătățim dieta dacă mâncăm alimentele potrivite. Se numește Regula anilor 75.

Proteine

Scopul principal al echilibrului metabolic pentru reducerea grăsimilor sau pentru a câștiga masa musculară se bazează pe regula consumului a cel puțin 0,75 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Trebuie doar să ne amintim că, dacă mâncăm mult mai multe proteine, ar trebui să mâncăm la fel de mulți carbohidrați. Să ne propunem să urmărim acest raport în 90% din cazuri și să evaluăm progresul nostru în 2 până la 4 săptămâni.

Glucidele

Dacă vrem să scăpăm de burtica noastră pufoasă, este mai bine să limităm carbohidrații. Maximul este de 0,75 g per kilogram de greutate corporală, deci cu cât consumăm mai puțin în acest caz, cu atât mai bine. Carbohidrații care nu sunt plini de zahăr sunt o opțiune și mai bună. Se recomandă să consumăm jumătate din carbohidrați cu 30 până la 90 de minute înainte de antrenament și să distribuim restul pe tot parcursul zilei.

Gras

Grăsimea trebuie limitată la 0,75 din greutatea corporală. Trucul este că grăsimile conțin 9 calorii în 1 gram, deci cantitatea de calorii diferă de cea din proteine ​​și carbohidrați.

De exemplu, o persoană care cântărește 90 kg poate mânca 600 de calorii de proteine ​​(150 g), 600 de calorii de carbohidrați (150 g) și 1350 de calorii de grăsimi (150 g). Aceasta reprezintă un total de 2550 de calorii.

Poate părea prea multe calorii din grăsimi, dar faptul că nu consumăm grăsimi ne îngrașă. Consumul de mai multe grăsimi se satură mai ușor și mai mult timp - făcând mai puțin probabil să mâncați în exces și să consumați excesul de calorii.