pentru

După prezentarea celor mai bune antrenamente pentru o burtă strânsă, precum și cea mai eficientă pentru fundul și coapsele sexy, este timpul să vedeți două exerciții de top pentru vițel de către instructorul de fitness Stanimir Mihov, cu care să faceți un antrenament complet pentru partea inferioară a corpului.

1. Creșterea vițelului așezat

Efectuarea exercițiilor de vițel dintr-o poziție așezată vă permite să izolați bine coloana vertebrală, dar, pe de altă parte, puneți mai multă tensiune pe soleus (un mușchi mic în vițel).

Din acest motiv, este o idee bună să vă diversificați antrenamentul gambei cu exerciții în șezut și în picioare.

Mod de implementare:

- Așezați-vă pe un scaun sau o suprafață confortabilă cu coloana vertebrală dreaptă;

- Așezați-vă picioarele pe podea lățimea umerilor;

- Ridicați călcâiele cât mai sus posibil și mențineți poziția timp de 1-2 secunde;

- Coborâți încet și într-o manieră controlată la poziția inițială și repetați numărul dorit de repetări.

2. Ridicări de vițel în picioare - Vițel (Ridicări de vițel în picioare)

Atunci când antrenezi vițeii din poziție în picioare, coloana vertebrală este mult mai activă, dar reușești să izolezi soleul. Acest lucru va încărca efectiv mușchii care ocupă cea mai mare parte a gambei.

Mod de implementare:

- Așezați-vă picioarele pe podea lățimea umerilor;

- Dacă este necesar, vă puteți așeza mâinile pe o suprafață stabilizatoare, dar nu le folosiți pentru a vă ajuta;

- Ridicați călcâiele cât mai sus posibil și mențineți poziția timp de 1-2 secunde;

- Coborâți încet și într-o manieră controlată la poziția inițială și repetați numărul dorit de repetări.

Asigurați-vă că vedeți mai multe exerciții utile de la instructorul de fitness Stanimir Mihov.