subiecte asemănătoare
Cum să ne echilibrăm cu ușurință dieta și să mâncăm cât ne trebuie.
. să consume jumătate din carbohidrați cu 30 până la 90 de minute înainte de antrenament și să repartizeze restul pe tot parcursul zilei.
Grăsimea trebuie limitată la 0,75 din greutatea corporală. Trucul este că grăsimile conțin 9 calorii în 1 gram, deci cantitatea de calorii diferă de cea din proteine și carbohidrați.
De exemplu, o persoană care cântărește 90 kg poate mânca 600 de calorii de proteine (150 g), 600 de calorii de carbohidrați (150 g) și 1350 de calorii de grăsimi (150 g). Aceasta reprezintă un total de 2550 de calorii.
Poate părea prea multe calorii din grăsimi, dar faptul că nu consumăm grăsimi ne îngrașă. Consumul de mai multe grăsimi se satură mai ușor și mai mult timp - făcând mai puțin probabil să mâncați în exces și să consumați excesul de calorii.
- Glucide, grăsimi și proteine - cât să mănânci Un răspuns simplu!
- Adevărul amar! Câte bulgări de zahăr sunt într-un cartof copt
- Pentru anul cât de mult poți pierde în greutate într-o lună
- Un medic a împărtășit o dietă pe care o obișnuia pentru a arde grăsimi și a construi mușchi
- Grăsimi bune și carbohidrați teribili