medic

Îl cunoașteți pe Dr. Mike - sau Dr. Mike Varșovia - ca o celebritate pe internet, care crește în popularitate datorită combinației sale de inteligență și aspect frumos. Și acum Dr. Mike a oferit fanilor ajutor în Nutrition 101 și a arătat cum are sens dieta și nutriția în propria viață.

Într-un videoclip de pe popularul său canal YouTube, Dr. Mike a explicat elementele de bază ale alimentației folosind un triunghi pentru o alimentație sănătoasă. El adaugă acest termen din ce în ce mai vag de „alimentație sănătoasă” la aportul de calorii potrivite, de macronutrienți potriviți și de micronutrienți potriviți. Pentru a mânca cu adevărat sănătos, Dr. Mike stabilește un echilibru între toate aceste lucruri.

În cazul în care trebuie să îl reduceți și mai mult, Dr. Mike calorii ca energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Acesta este un punct de vedere mult mai bun, care nu limitează un număr supărat.

Macronutrienții sunt proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt, de asemenea, de urgență necesari pentru o dietă echilibrată. Știți deja că proteina este importantă deoarece creează și repară mușchii, pielea, oasele și sângele din corp. Dar este nevoie și de grăsime - iar Dr. Mike spune că grăsimea a primit un „rap rău”. Grăsimile vă oferă energie, susțin creșterea celulelor și vă protejează organele. De asemenea, vă ajută să absorbiți nutrienții și să produceți hormoni vitali. Dr. Mike recunoaște acum că personal nu este un mare fan al carbohidraților, cunoscuți și sub denumirea de fibre, amidon și zaharuri. El spune că, în timp ce fibrele precum fasolea, cerealele integrale, legumele și fructele sunt la nivelul superior, el se abate de la zaharuri și amidon în propria sa dietă.

Să ajungem la oligoelementele, care sunt vitaminele și mineralele. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale pe care organismul nu le produce singure și pe care le poate obține doar din alimente. Dr. Mike explică faptul că deficitul de vitamine poate afecta negativ nivelul de energie, sistemul imunitar și chiar capacitatea sângelui de a se coagula. Când aveți un conținut scăzut de minerale, oasele dvs. pot fi compromise sau puteți dezvolta afecțiuni precum anemie.

„Ce trebuie să știți este că nu toate dietele sunt create la fel”, explică Dr. Mike acești trei stâlpi. Pentru a arăta acest fapt și „triunghiul” său la locul de muncă, Dr. Mike la extrem.

„Sunt doi oameni într-o anumită situație. Au aceleași calorii de menținut și vor să slăbească ", spune Dr. Mike. „Persoana A alege să urmeze o dietă cu cookie-uri și va încerca să mănânce 1.500 de calorii de cookie-uri pe zi, adică cu 500 de calorii sub întreținerea necesară. Persoana B va mânca, de asemenea, 1.500 de calorii pe zi, dar urmează dieta mediteraneană - în principal o dietă pe bază de plante. „

Acum, dr. Mike, răspunsul la cine urmează o dietă „sănătoasă” este clar. Dar motivul pentru care nu este atât de ușor pe cât pare.

„Amândoi vor pierde în greutate. Deci, puteți spune: „Dacă amândoi slăbesc, de ce este unul mai rău decât celălalt?”, Spune dr. Mike. "Întoarce-te la micul meu triunghi pe care l-am creat."

În general, dr. Mike, în timp ce ambii consumă un deficit caloric care duce la pierderea în greutate dorită, persoana A nu primește practic nici macronutrienți sau micronutrienți. Și de aceea greutatea nu este un panaceu când vine vorba de sănătatea umană.

Ce ar trebui să facă cineva ca să slăbească sau să se îngrașe într-un mod sănătos și durabil? De fapt, este destul de simplu.

„Dacă încercați să slăbiți sau dacă sunteți subponderal și doriți să vă îngrășați, vă recomand următoarele:” spune Dr. Mike. „Calculați-vă caloriile pentru întreținere. Dacă vrei să te îngrași, adaugă calorii de întreținere și mănâncă asta. Dacă vrei să slăbești, mănâncă puțin mai puțin din caloriile de întreținere și vei slăbi. „

Nu uitați să mâncați aceste calorii având în vedere macronutrienții și micronutrienții. Dr. Mike recomandă să pierdeți sau să câștigați maximum un kilogram pe săptămână, „pentru că vă poate încurca într-adevăr corpul”, cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui nutriționist sau a unui medic.

„Crede-mă, există multe nuanțe în ceea ce privește nutriția”, spune dr. Mike. „Nu am vrut să discut controversat despre acest videoclip. În general, domeniul cercetării nutriționale este o mizerie absolută. Vom păstra acest lucru pentru viitor. Aveți elementele de bază. ”