Despre Glutamină

Glutamina este un aminoacid, un element esențial al proteinelor. În circumstanțe normale, corpul dumneavoastră produce suficientă glutamină pentru a menține funcțiile corporale. Dar dacă corpul dumneavoastră este stresat - de la traume sau antrenamente grele, este necesar să adăugați mai multe glutamina la dieta ta. Glutamina se găsește în multe alimente vegetale și animale, dar în situații de stres este cel mai bine să o obțineți ca supliment alimentar.

glutamina

L-glutamină și acid glutamic

Cum se ia glutamina

Cea mai bună opțiune pentru administrarea glutaminei este o doză de 0,2 grame pe kilogram de greutate personală. Adică, dacă cântăriți 75 kg. va trebui să luați 15 grame pe zi. Cel mai bun moment este imediat după antrenament sau noaptea înainte de culcare.

Cea mai frecventă întrebare despre administrarea de l-glutamină ca supliment de fitness este înainte sau după antrenament, beți glutamină. După exerciții intense, nivelul de l-glutamină din organism scade la 48-52%. Prin urmare, cel mai potrivit aportul de glutamină este imediat după un antrenament.

  • Aportul de l-glutamină, înainte de micul dejun pe stomacul gol
  • Aportul de L-glutamină Cu 30-60 de minute înainte de antrenament, dacă nu vă simțiți suficient de bine pentru asta!
  • Aportul de l-glutamină, imediat după antrenament - aceasta este o necesitate absolută dacă vă respectați munca la sală. Acesta este momentul în care trebuie să luați toate elementele necesare pentru o bună recuperare și progres. Fereastra Golden Hour-Metabolic după un antrenament.
  • aportul de glutamină înainte de culcare-un alt moment bun când aminoacidul glutamină,își va face cel mai bine treaba. Și este să te recupereze de la antrenamentele dificile, astfel încât să fii pregătit a doua zi pentru noi fapte. „Cheia magaziei” este în recuperare corectă.L-glutamină crește eliberarea de hormon de creștere și joacă un rol major în metabolismul proteinelor.

Doză de glutamină, ceea ce va oferi cele mai bune rezultate pentru recuperarea optimă este de 0,2 grame pe kilogram de greutate. Exemplu pentru o persoană cu o greutate personală de 85 de kilograme 17 grame, o doză zilnică împărțită în 2-3 prize în timpul zilei.