beneficii

Deși toate vitaminele și mineralele sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a corpului, puține se remarcă la fel de mult ca și Vitamina C. Această vitamină are proprietăți diferite, ceea ce o face importantă nu numai din punct de vedere al sănătății, de exemplu la non-sportivi, ci și din punct de vedere sportiv. Deși vitamina C și-a câștigat reputația de puternic antioxidant, este, de asemenea, esențială pentru funcționarea sănătoasă a celulelor imune! Ieftin, accesibil - spoturile sunt acum aprinse vitamina C.

Ce este vitamina C.?

Vitamina C, cunoscută și sub numele de Acid L-ascorbic sau ascorbat, care este un acid slab al zahărului și este similar din punct de vedere structural cu glucoza. Din punct de vedere istoric, vitamina C a fost folosită pentru tratarea și prevenirea scorbutului, o boală cauzată de deficiența vitaminei C. Când vă gândiți la vitamina C, probabil că vă gândiți la suc de portocale, deoarece cel mai bun mod de a obține doza zilnică este consumând tot felul de citrice. fructe, cum ar fi tei, lămâi și portocale. Deși o versiune completă a dietei este adesea preferabilă, deoarece include fibre de fructe, forma suplimentară izolată a nutrienților a fost, de asemenea, studiată pe larg și are multe de oferit.

De ce ar trebui să folosesc vitamina C.?

În interiorul corpului, vitamina C joacă o varietate de funcții în aproape fiecare sistem. Majoritatea acestor procese sunt legate de efectele antioxidante ale vitaminei C. Ca antioxidant, vitamina C joacă un rol în curățarea moleculelor distructive cunoscute sub numele de „specii reactive de oxigen” (ROS). ROS sunt subproduse naturale ale multor procese metabolice și producția de ROS crește în timpul activităților precum exerciții intense sau perioade de stres prelungit, infecții virale etc.

După cum sugerează și numele, ROS sunt extrem de reactivi cu aproape orice pot pune mâna pe: membrane celulare, structuri proteice etc. Un supliment de vitamina C poate oferi organismului antioxidanți pentru a ajuta la neutralizarea acestor molecule și pentru a le ajuta să le mențină la niveluri sănătoase.

Care sunt formele disponibile de vitamina C.?

În timp ce cea mai frecventă formă de vitamina C disponibilă în majoritatea suplimentelor este acidul L-ascorbic, în organism vitamina C se oxidează rapid la ascorbat, care este forma cea mai activă fiziologic. Acest lucru se întâmplă într-un mediu acid, cum ar fi stomacul.

Care sunt beneficiile vitaminei C.?

Prevenirea deficitului de vitamina C este importantă pentru organism și este incredibil de ușor de făcut. Pe lângă toate alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, cartofii, varza și conopida, multe alimente preparate sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina C, pentru a oferi și mai mult din această vitamină esențială.

Ca sursă surprinzător de mare de Vitamina C, tulpinile de broccoli ar trebui să fie în stomac, nu în coșul de gunoi. Folosiți această parte a legumelor! nu-l arunca! IMPORTANT - vitamina C se absoarbe pe deplin atât în ​​deficit caloric cât și în stadii de exces caloric!

Cercetările sugerează că vitamina C poate oferi o varietate de beneficii importante pentru sănătate, inclusiv menținerea sistemului imunitar, proprietăți antioxidante și restabilirea nivelurilor epuizate cauzate de stres, hrană insuficientă sau exerciții fizice și exerciții fizice.

În absența vitaminei C, suplimentați:

VITAMINA C - VITAMINA C

VITAMINA C - O PROTEINĂ

Recomand cu tărie suplimentele alimentare Yamamoto Nutrition (în special produsele cu vitamina C), datorită biodisponibilității lor ridicate și calității materiilor prime.

BRH-C - VITAMINA C, BAR, RUTIN ȘI BIOFLAVONOIDE

Deși utilizarea dozelor mari de vitamina C nu poate preveni răceala obișnuită, a fost studiată o „suprasarcină” de doze mari, precum 2-3 grame pe zi de vitamina C, iar unii cercetători consideră că acest lucru poate reduce timpul total sunt bolnavi.

Prezentă în cantități mari în celulele imune, se crede că vitamina C nutrițională joacă un rol în susținerea producției și eliberării citokinelor, precum și în îmbunătățirea eficienței monocitelor pentru a ajunge acolo unde trebuie să fie în organism. Cu toate acestea, atunci când apare o boală, aceste depozite se epuizează rapid, motiv pentru care vitamina C este adesea inclusă în lucruri precum picături de tuse și răceli. În plus, vitamina C este un cofactor pentru mai multe enzime, ceea ce înseamnă că reacția nu poate evolua eficient dacă vitamina nu este prezentă. Aceasta include lucruri precum reacțiile de sinteză a colagenului, transferul de grăsime în mitocondrii pentru a produce ATP și sinteza anumitor neurotransmițători, cum ar fi norepinefrina. Datorită efectelor sale protectoare și antioxidante, există dovezi că vitamina C poate reduce durerea musculară din exerciții.

Două studii au confirmat acest lucru, folosind minimum 1 gram de vitamina C pe zi ca supliment de sine stătător pentru a testa efectele sale. Majoritatea studiilor privind beneficiile nu au utilizat doze mult mai mici și nici nu au fost utilizate cu alte suplimente care pot interacționa pentru a reduce eficacitatea vitaminei C și ar putea explica de ce aceste efecte nu au fost raportate anterior. Dacă doriți să fiți de două ori mai sigur că veți obține RDA de vitamina C, puteți oricând să vă creșteți aportul cu un supliment multivitaminic sau puteți alege un supliment de vitamină C autonom dacă preferați o doză mai mare.

Există efecte secundare ale vitaminei C.?

Deoarece vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina C, nu tind să pătrundă pe termen lung ca vitamine liposolubile (A, D, E, K), orice exces de consum poate fi excretat în urină. Prin urmare, concentrațiile de vitamina C și alte vitamine solubile în apă sunt rareori capabile să se acumuleze la niveluri toxice. Studiile anterioare au raportat că cele mai frecvente efecte secundare ale consumului excesiv de vitamina C includ diareea și un risc ușor crescut de eroziune a dinților. Mai multe studii raportează că nu există efecte secundare, chiar și atunci când oamenii consumă cantități peste doza normală.

Care sunt posibilele interacțiuni?

S-a demonstrat că vitamina C interacționează cu o serie de alte vitamine și minerale, în special în culturile celulare. De exemplu, s-a dovedit că vitamina C are un efect de economisire asupra vitaminei E, ducând la oxidarea redusă a membranelor celulare și la formarea mai puțin radicalilor liberi. Suplimentarea cu vitamina C poate crește, de asemenea, rata de absorbție și prezența mineralelor precum fierul și zincul. În cazul fierului, este important să fie fier liber și să nu fie legat de un grup hem. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să provină dintr-un produs din carne. Un alt motiv pentru a privi un multivitamin solid!

Care este cel mai bun mod de a consuma vitamina C.?

Doza zilnică recomandată (ADR) de 90 de miligrame de vitamină C pe zi pentru bărbați și 75 de miligrame pe zi pentru femei se obține cu ușurință prin dietă. Alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C sunt citricele, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, deși alte alimente, cum ar fi varza, conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de vitamina C. Cu toate acestea, pentru beneficiile exercițiilor fizice, este posibil ca dozele să fie puțin mai mari. De obicei, cea mai ușoară modalitate de a vă crește aportul de vitamina C este utilizarea unui multivitamin complet sau a unui supliment de vitamină C. Datorită rolului vitaminei C în funcția imunitară adecvată, suplimentele vin în toate formele și dimensiunile, inclusiv tabletele masticabile. suplimente pure de vitamina C, amestecuri de băut și chiar picături de tuse infuzate cu vitamina C. Deși vitamina C nu este cu siguranță un tratament unic, asigurându-vă că primiți cantități adecvate vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar și să reduceți daunele musculare. care ajută la menținerea sănătății și performanței pe distanțe mari. Mai multe zile sănătoase și antrenamente puternice sunt întotdeauna un câștig!