necesare

Glutamina este un alfa-aminoacid, ceea ce îl face unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru corpul uman. Pe lângă faptul că este extrem de important pentru o bună sănătate și o bună funcționare a corpului, acesta este printre cele mai căutate suplimente nutritive pentru pasionații de fitness. Motivul este că glutamina are un efect foarte puternic asupra îmbunătățirii proceselor metabolice. Crește semnificativ metabolismul, făcându-te să te simți mai puternic și mai alert, creează o senzație de dispoziție mai bună și un nivel mai ridicat de motivație, îmbunătățind în același timp arderea grăsimilor și facilitând eforturile pentru o figură bună.

Glutamina va face mai ușoară câștigarea masei musculare, deoarece joacă un rol foarte important în sinteza proteinelor în corpul uman. În același timp, glutamina se găsește în cantități foarte mari în mușchi și oase. De obicei, după vârsta de 30 de ani, formarea musculară devine mai dificilă, iar relaxarea țesutului muscular vechi are loc într-un ritm mult mai rapid. A lua glutamină vă va ajuta să consolidați construcția de țesut muscular nou și, în același timp, să opriți pierderea mușchilor vechi pe care îi aveți deja. Astfel corpul tău va reține mai mulți mușchi și va arăta vizibil mai strâns și mai sănătos. După un antrenament în sala de gimnastică, glutamina va ajuta mușchii să se refacă mai repede și mai complet, ceea ce îmbunătățește arderea grăsimilor în detrimentul formării de țesut muscular nou.

Care sunt beneficiile glutaminei pentru sănătate?

A lua glutamină poate promova sănătatea într-o varietate de moduri. Acest supliment nutritiv este considerat extrem de valoros pentru sănătatea stomacului și a intestinelor, deoarece susține procesele de digestie și stimulează pereții interiori ai intestinelor și stomacului să se autorepareze și să se mențină sănătoși. În plus, glutamina vă ajută celulele să fie bine hidratate și acest lucru este deosebit de valoros în lunile fierbinți de vară.

Glutamina ne ține tineri!

Pe lângă toate calitățile sale pozitive, glutamina ajută la eliberarea hormonilor de creștere. La rândul lor, ei joacă un rol important în aspectul tânăr și strâns și toate procesele din corpul uman funcționează fără probleme. Acești hormoni ne fac să arătăm mai tineri decât suntem cu adevărat, deoarece ne fac să ne simțim tot mai tânăr decât este cu adevărat.

Care alimente conțin glutamină?

Principalele surse de glutamină sunt în mod tradițional carnea și produsele lactate. Ca și în cazul majorității proteinelor, carnea de vită este pe primul loc, urmată de porc, pui și pește. Aceste alimente vă vor oferi suficientă glutamină pentru a menține niveluri stabile în organism. Este recomandabil să alegeți carne fără grăsimi, care nu se aplică numai peștilor, deoarece uleiul de pește este foarte bogat în omega-3 și este extrem de valoros pentru sănătate. Alte alimente care au o mare importanță în aportul de glutamină sunt produsele lactate. Printre cele mai bogate se numără desigur brânza de vaci, care este recomandată ca fiind unul dintre cele mai valoroase alimente proteice, precum și iaurtul. Aceasta include și unele tipuri de brânză, brânză galbenă și lapte.

Câtă glutamină să luați?

Studiile axate pe studiul obiceiurilor alimentare ale oamenilor arată că, în medie, oamenii nu primesc suficientă glutamină din alimentele lor. Desigur, există câteva excepții, dar vorbim despre cazul în masă. De obicei, persoanele care nu au astfel de deficiențe urmează diete speciale. Prin urmare, pentru a obține cantitatea necesară, în majoritatea cazurilor este necesar să luați o cantitate suplimentară mică de glutamină sub formă de supliment alimentar.

Cantitatea recomandată individuală trebuie calculată individual pentru fiecare persoană în funcție de greutatea și activitatea sa fizică, dar de obicei această cantitate este cuprinsă între 2 și 5 grame. Cantități mai mari de până la 10 grame pot fi luate doar de unii sportivi, dar acest lucru se aplică cazurilor rare în care oamenii sunt supuși unui efort fizic extrem.

Putem lua glutamina în fiecare zi?

Da, glutamina poate fi administrată în fiecare zi fără griji. Totuși, este bine dacă luați suplimentul alimentar mai mult timp pentru a face o scurtă pauză pentru o vreme.

Care sunt riscurile de a lua glutamină?

Glutamina este considerată un supliment alimentar foarte sigur. Cu toate acestea, experții recomandă cu tărie să observați cantități sănătoase și în niciun caz să exagerați. Când, dintr-un anumit motiv, se ia mai multă glutamină, experții sfătuiesc să acorde o atenție sporită vitaminelor B. În ciuda siguranței sale, aportul excesiv de glutamină poate provoca pofte frecvente de defecare, senzație de confuzie, tuse și multe altele. Experții recomandă ca, dacă luați glutamină și simțiți orice efecte negative, să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.