2. 72 Arte secrete ale mănăstirii Shaolin (20)

Fiecare dintre aceste metode Shaolin-Quan este completă în sine și constă din multe exerciții și lucrări de bază (kung) care dezvoltă anumite calități. Deși citate ca origini Shaolin-Quan, aceste metode sunt practicate și în multe alte stiluri Wu-Shu (atât externe, cât și interne). Iată câteva dintre metodele care sunt mai importante.

3. Care sunt exercițiile de postură „să stai ca un stâlp”? Cum să te antrenezi?

sofia

Standul celor trei cercuri este de două tipuri: „îmbrățișând mingea” și „învelind mingea”, care diferă în ceea ce privește gradul de arc al mâinilor: dacă arcul nu este mare, atunci standul se numește „îmbrățișând mingea”, dacă arcul este mare - „îmbrățișând minge "(Fig. 5-6). La efectuarea mișcărilor în poziția „prinderea unei mingi”, degetele par să acopere emisfera, astfel încât dacă mâinile ar ține o minge, palmele și degetele ar fi opuse una la alta la o distanță de, de exemplu, un chi direct în fața ochilor. Ochii arată drept sau ușor în jos. În standul „îmbrățișează mingea”, brațele sunt ca și cum ar îmbrățișa un trunchi de copac, palmele sunt întoarse spre interior, sunt la o distanță de aproximativ doi qi în fața pieptului, ochii privesc drept înainte sau ușor în jos. Alegerea poziției de antrenament - înalt, mediu sau scăzut se poate face în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei.
Stai cu presiune în jos: Ambele mâini sunt îndoite la coate, degetele îndreptate înainte și mâinile de la încheieturi până la coate sunt paralele cu solul, palmele sunt orientate în jos, degetele sunt întinse ca și când ar apăsa ceva în jos. În funcție de caracteristicile individuale, se poate alege un stand înalt, mediu sau scăzut (Fig. 7-9).


Stand combinat:
A) Ambele brațe atârnă liber paralel cu corpul, picioarele sunt exact la lățimea umerilor, corpul superior este drept, capul este de asemenea drept, ochii privesc drept înainte, buzele și dinții sunt închise, spatele este drept, pieptul este ușor concav, umerii sunt relaxați, palmele orientate spre interior, coapsele drepte, mușchii întregului corp relaxați (Fig. 10).
b) „Dragon zburător”: efectuat pe baza primei poziții, capul, gâtul, pieptul, abdomenul sunt nemișcate, ambele mâini sunt întinse înainte cu palmele îndreptate în jos, degetele atingându-se, încheieturile mâinii sunt libere, ușor agățate în jos pentru a forma emisfere. Concomitent cu întinderea brațelor înainte, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, unghiul articulațiilor genunchiului îndoit cu aproximativ 120 ° (Fig. 11).


în) „Opoziție favorabilă a palmelor”: efectuată pe baza celei de-a doua poziții, capul, gâtul, pieptul, abdomenul sunt imobile. Palmele întinse sunt orientate între ele (Fig. 12).
d) „Capul porumbelului în fața pieptului”: efectuat pe baza poziției a treia. Capul, gâtul, pieptul, abdomenul și picioarele rămân nemișcate, brațele pliate la coate sunt întoarse în jos cu palmele și se află la un nivel în fața pieptului. Degetele mijlocii de pe ambele părți se ating ușor, palmele formează emisfere (Fig. 13).
e) „Zbor cu aripile întinse”: pe baza celei de-a patra poziții, capul, gâtul, pieptul, abdomenul, coapsele, picioarele sunt nemișcate. Brațele încrucișate în fața pieptului sunt întinse în lateral, cu palmele mâinilor nivelate cu umerii și palmele orientate spre interior (Fig. 14).

4. Ce este „Palma de fier”? (Te sha jan). cum să antrenezi acest complex?

5. Ce este „Palma nisipului purpuriu?” Cum să antrenezi acest complex?

6. Cum să stăpânești metodele de bază pentru eliberarea Qi extern (Wai Qi)?