care

1. Acizi grași omega-3

Grăsimile omega-3 ajută la arderea excesului de grăsime din corpul dumneavoastră. Ei răspund mai bine la hormonul leptină.

* Leptina spune corpului tău (creierului tău) să mănânce mai puțin, îți suprime pofta de mâncare.
* Leptina accelerează metabolismul și activitatea glandei tiroide (glanda tiroidă reglează metabolismul).
* Leptina determină corpul să ardă grăsimi pentru energie.

Dacă corpul dumneavoastră nu răspunde bine la leptină, atunci se întâmplă opusul - vă va fi foame și veți stoca mai multe grăsimi, deci. Puteți lua grăsimi Omega-3 pentru a vă ajuta corpul să răspundă mult mai bine.
Se găsesc în somon, semințe de in, nuci și multe altele. Există, de asemenea, suplimente Omega-3.

* Grăsimile omega-3 ajută la controlul foametei prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
* Un studiu efectuat în Australia arată că atunci când oamenii iau acizi grași omega-3 în timpul exercițiilor fizice, acestea ard mai multe grăsimi decât persoanele care nu.
* Studiile efectuate în Japonia și Republica Cehă arată că acizii grași omega-3 împiedică formarea unor astfel de grăsimi urâte, iar aceleași studii sugerează că acizii grași omega-3 favorizează o ardere mai mare.

2. CLA (acid linoleic conjugat)

* CLA este bun la eliminarea grăsimii din burtă.

Un studiu a arătat acest lucru de către un grup de bărbați supraponderali care luau CLA. Au pierdut grăsime mai ales din talie. Și într-un studiu similar la femeile care au luat CLA, a existat un rezultat nu numai la nivelul taliei, ci și la nivelul coapselor.
* CLA ajută nu numai la arderea grăsimilor, ci și la creșterea mușchilor în același timp.
* CLA împiedică corpul dumneavoastră să acumuleze grăsimi.
* CLA se găsește în carne de vită, produse lactate, gălbenuș de ou, pui, curcan, miel, ulei de in, ulei de floarea soarelui și multe altele. Și sub forma unui supliment.

3. Acizi grași omega-6

În ceea ce privește celălalt acid linolenic gras Omega-6 (LA) .

* Femeile pierd 1 până la 2 kilograme și câștigă masă musculară numai cu acid linolenic (LA), fără modificări semnificative în dieta și condiția fizică timp de 2 luni.
* GLA și LA se găsesc în uleiul de borage, uleiul de primăvară, uleiul de măsline, uleiul de susan, pui, migdale, avocado, ulei de soia, semințe de dovleac etc. .

4. MCT (trigliceride cu lanț mediu)

MCT-urile îți cresc metabolismul, corpul tău este mai probabil să utilizeze MCT-uri pentru energie în loc să stocheze grăsime. MCT-urile contribuie, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare datorită acestor fapte .
* Un grup de 31 de persoane supraponderale a slăbit în medie cu 7 kg. timp de 4 luni, cu uleiuri MCT incluse în alimentele lor.
* Două grupuri de oameni au fost supuși aproape exact aceleiași diete, dar singura diferență este aceea. Un grup a primit grăsimi, în principal din cei obișnuiți în dietă, în timp ce un alt grup a primit doar MCT și .
Grupul MCT a pierdut 8 ½ kg. (Cu 2 ½ lire sterline mai mult decât celălalt grup) și .
* Rezultatele combinate ale multor studii MCT concluzionează că puteți pierde 6 kg. până la 16 kg. anual prin înlocuirea grăsimilor obișnuite din dieta dvs. cu MCT și .

Amintiți-vă: grăsimea ar trebui să fie de 10% până la 30% din dieta dvs. dacă încercați să slăbiți sau să construiți masa musculară .