pentru

În era digitală de astăzi, din ce în ce mai mulți dintre noi suntem dependenți de smartphone-urile noastre. Potrivit organismului de reglementare britanic Ofcom, atunci când nu doarme, britanicul mediu își verifică telefonul la fiecare 12 minute, iar 78% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani recunosc că nu pot trăi fără el.

Aceste gadgeturi pot ușura unele lucruri în viața noastră de zi cu zi, dar, conform mai multor studii, privirea excesivă la ecran și utilizarea rețelelor sociale pot avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice, inclusiv a somnului și a contactelor sociale.

Antreprenorul și autorul Tanya Goodin a analizat cercetările legate de dependența de Internet și sugerează mai multe moduri care pot ajuta oamenii să „se oprească”. Aici sunt ei:

Tratați-vă telefonul ca pe o dietă

În primul rând, Goodin sugerează să ne gândim la „dieta noastră digitală ca la dieta noastră alimentară” și să definim care este alimentația noastră digitală.

Așa cum dietele variază de la persoană la persoană, la fel și impulsurile digitale; din acest motiv, este important să luați în considerare la ce petreceți prea mult timp, cum ar fi e-mailurile de serviciu sau aplicațiile precum Twitter.

"Determinarea a ceea ce este mâncarea ta nedorită în lumea digitală este primul pas către crearea unei diete digitale care să arate sănătos", a spus Goodin citat de CNBC.

Aplicați regula „în afara biroului”

Cu toții putem ajunge la un moment al zilei în care simțim că petrecem prea mult timp folosind diferite tehnologii. Faptul că tehnologia este o parte esențială a zilelor de lucru ale multor oameni, de asemenea, nu ajută deloc.

„Dacă ne petrecem ziua de lucru în fața unui monitor, înseamnă că nu ne mai putem petrece timpul liber în fața ecranului”, a spus ea.

"Răspunsul la acest lucru este de a limita utilizarea dispozitivelor electronice imediat ce ne ridicăm, în timpul prânzului, când călătorim la serviciu și când mergem acasă seara."


Eliminați notificările

Una dintre tehnicile pe care Goodin le-a folosit personal a fost aceea de a opri toate notificările de pe telefon și de a opri volumul.

„Motivul pentru care această măsură este atât de puternică este că, în lupta dintre notificări și autocontrol, notificările câștigă de fiecare dată.”

Dezactivarea tuturor notificărilor poate suna simplu, dar Goodin admite că acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă acesta este cazul dvs., examinați setările de notificare ale telefonului și decideți-le fără care să puteți trăi.

Departe de ochi, depărtare de minte

V-ați simțit vreodată să navigați fără scop pe rețelele sociale? Remedierea rapidă imediată a acestei probleme este dezinstalarea tuturor acestor aplicații mobile.

Renunțarea la ele poate părea descurajantă la început, așa că Goodin sugerează să încercați mai întâi în weekend sau în anumite zile ale săptămânii, ceea ce vă poate reduce orele pe care le petreceți online.

Un pas înainte este de a face aceste platforme de dependență mai dificil de accesat, ascunzându-le în foldere separate sau schimbând frecvent parolele.

„Asigurați-vă că trebuie să parcurgeți câțiva pași pentru a deschide aplicația, astfel încât procesul să nu fie automat”, spune ea, adăugând că deseori rearanjează ecranele telefonului, astfel încât procesul să nu semene atât de mult cu obișnuința.

Stabiliți limite

În 2012, Institutul Global McKinsey a constatat că angajatul mediu cu înaltă calificare își petrece 28% din săptămâna sa de muncă îndeplinind sarcini de e-mail.

Dacă descoperiți că vă revizuiți în mod constant e-mailurile și acest lucru vă interferează cu munca, o abordare este să o faceți de mai multe ori.

„Verifică-ți poșta de două sau trei ori pe zi. Stabilește o oră dimineața și spune-ți:„ Voi verifica poșta la 8:30 dimineața, apoi o voi verifica la prânz și poate la sfârșit al zilei ", a spus Goodin.

Dacă abordăm e-mailurile mai constructiv, vom avea timp să facem multe alte lucruri, a adăugat ea.

Zone fără telefon

Ultimul sfat este de a identifica locurile în care telefoanele sunt interzise.

În plus față de pauze, pot exista pauze la locul de muncă și acasă, potrivit Goodin.

Acestea pot include dormitorul, toaleta sau bucătăria; între timp, angajații pot să nu-și păstreze telefoanele la birou și să nu-i ducă cu ei la întâlniri sau zone de odihnă.

„Cu cât regula este mai complicată, cu atât îți este mai ușor să găsești o cale de a o evita. Dacă ai o regulă foarte simplă care spune„ Acesta este un loc în care nu iau telefonul cu mine ”, este mult mai ușor să rămâi la el. "