vizual

Aici vă oferim o modalitate ușoară de a afla ce este bine să consumați și ce nu atunci când decideți să mâncați săruri în carbohidrați sau ceto. Sperăm că puteți afla cu ușurință unde sunt produsele cu conținut scăzut de carbohidrați.

  1. Legume de mâncat.
    1. Dacă sunteți pe Keto, utilizați fără griji tot ce conține până la 5 grame de carbohidrați la 100 de grame (în general tot ce este verde)
    2. Dacă vă aflați într-un regim mai liberal, atunci folosiți toate legumele, dar aveți grijă cu cantitățile celor care cresc sub pământ.

2. Legume de evitat

3. Top 10 legume cu cel mai mic conținut de carbohidrați (din nou, totul este verde)

4. Fructe de mâncat și de evitat. Dacă vă aflați într-un ceto strict, cel mai bine este să consumați Berita - căpșuni, mure, zmeură.

Dacă urmați o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați, este bine să respectați maximum un fruct pe zi (100g) și scăzut în carbohidrați (partea stângă a fotografiei).

5. Top 10 fructe pe care să te concentrezi

6. Nuci de mâncat și de evitat.

Nucile sunt un aliment minunat și sănătos, dar trebuie să fim atenți cu ele. Pe lângă faptul că oferă o mulțime de grăsimi utile, acestea sunt, de asemenea, bogate în calorii (de obicei, aproximativ 700 de calorii la 100 g, care pot fi consumate în mod invizibil între mese).

Dacă sunteți pe un Keto strict, atunci nucile pe care le puteți mânca fără remușcări sunt: ​​nuci de Brazilia, Macadamia și Pecan. Într-un mod mai liberal, puteți face restul, evitând caju și fistic. Totuși, asigurați-vă că depinde de o mână pe zi (ceva de genul 40-50 g).

7. Alimente potrivite pentru gustări (multor persoane le place să mănânce așa-numitele mic dejun târziu sau gustări după-amiaza). Acestea sunt ofertele noastre de top care, în general, pot fi consumate oriunde (birou, casă, hol etc.):

8. Băuturi alcoolice cu conținut scăzut. O întrebare existențială adresată adesea de mulți oameni: Să bei sau să nu bei? Ei bine, noi bulgarii nu suntem renumiți ca abstinenți în general. Vestea bună este că există și băuturi alcoolice care nu interferează cu acest tip de dietă (un alt avantaj față de tot ceea ce ați încercat până acum). Iată cum arată lucrurile vizual:

Desigur, berea este tabu (aici probabil îi vom dezamăgi pe unii, dar nu există nici o cale). În afară de faptul că conține o mulțime de carbohidrați (o bere de 500 ml este de aproximativ 60-70 g), are și un indice glicemic ridicat, iar caloriile nu sunt deloc mici (există beri cu 1000 de calorii la 500 ml).

9. Băuturi răcoritoare de consumat și de evitat cu atenție. Aici lucrurile par clare. Lipiți-vă de apă, ceai, cafea și fugiți de orice este legat de zahăr, fructoză, glucoză etc.

10. Grăsimi și sosuri utile pentru a adăuga la dieta ta

Și dacă aveți îndoieli, suntem aici pentru a vă răspunde.