care

Pierderea în greutate poate părea foarte dificilă. Uneori simți că faci totul bine, dar tot nu obții rezultate ...

De fapt, vă puteți împiedica progresul urmând niște sfaturi greșite sau depășite. Foodpanda împărtășește greșelile obișnuite pe care le fac oamenii atunci când urmează o dietă de slăbit.

Se concentrează prea mult pe cântar

Probabil simțiți adesea că nu pierdeți în greutate suficient de repede, chiar dacă respectați strict dieta. Dar numerele pe care le vedeți pe cântar sunt doar o măsură a schimbării greutății. Greutatea este afectată de mai multe lucruri, inclusiv de fluctuațiile fluidelor corporale și de cantitatea de alimente care rămâne în sistemul dumneavoastră.
De fapt, greutatea poate varia cu până la 1,8 kg într-o singură zi, în funcție de cantitatea de alimente și lichide pe care le consumați. De asemenea, nivelurile ridicate de estrogen și alte modificări hormonale la femei pot duce la o mai mare retenție de apă, care afectează greutatea în funcție de cântare.
Dacă numărul nu se mută acolo, este posibil să fi pierdut grăsime, dar să rețineți apă. Deci, nu dispera!
În plus, dacă faci mișcare, poți câștiga mușchi și pierde grăsime. Când se întâmplă acest lucru, hainele tale pot începe să se simtă mai libere - mai ales în jurul taliei - în ciuda greutății constante în funcție de cântare.
Măsurarea taliei cu o bandă măsurătoare și realizarea de fotografii lunare cu tine poate dezvălui că pierzi de fapt grăsime, chiar dacă greutatea ta este aproape aceeași.

Mănâncă prea multe sau prea puține calorii

Scăderea în greutate va fi urmată de un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

S-ar putea să vă simțiți de parcă nu mâncați multe calorii. Dar, de fapt, majoritatea dintre noi tindem să subestimăm ceea ce mâncăm. Puteți mânca prea multe alimente sănătoase, dar și bogate în calorii, cum ar fi nucile și brânza. Luarea în considerare a dimensiunilor porțiilor este esențială.

Pe de altă parte, reducerea prea multă a aportului de calorii poate avea efectul opus. Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de calorii, care furnizează mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, arată că acestea pot duce la pierderea mușchilor și pot încetini semnificativ metabolismul.

Nu te antrenezi corect

În timpul pierderii în greutate, pierdeți inevitabil puțină masă musculară, precum și grăsime, deși cantitatea depinde de mai mulți factori. Dacă nu faceți deloc exerciții fizice în timp ce limitați caloriile, probabil că veți pierde mai multă masă musculară și veți obține o scădere a metabolismului.

Și exercițiile fizice regulate ajută la reducerea cantității de masă slabă pe care o pierdeți, la creșterea pierderii de grăsime și la prevenirea încetinirii metabolismului. Cu cât aveți mai curat, cu atât este mai ușor să slăbiți și să mențineți pierderea în greutate.

Cu toate acestea, supraîncărcarea poate crea și probleme.

Studiile arată că exercițiile fizice excesive sunt nesustenabile pe termen lung pentru majoritatea oamenilor și pot duce la stres. În plus, poate perturba producția de hormoni suprarenali, care reglează răspunsul la stres.

Ridicarea greutăților și exercitarea cardio de mai multe ori pe săptămână este o strategie durabilă pentru menținerea metabolismului în timpul pierderii în greutate.

Nu ridicați greutăți

Efectuarea antrenamentelor de anduranță este extrem de importantă în timpul pierderii în greutate. Studiile arată că ridicarea în greutate este una dintre cele mai eficiente strategii pentru câștigarea masei musculare și creșterea metabolismului.
Ridicarea în greutate îmbunătățește, de asemenea, compoziția generală a corpului și crește pierderea de grăsime a burții.