Îți face griji că memoria ți se slăbește? Vi se pare greu să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi? Dacă răspunsul la aceste întrebări este da, experții internaționali citați de Daily Express recomandă respectarea următoarelor „reguli de aur” pentru o bună sănătate a creierului. Specialistul rus Dr. Olga Butakova a aruncat o adevărată bombă, a explicat de ce apar alunițele și cum ar trebui tratate Bolile pielii nu există deloc și toate bolile care apar pe piele sunt înrădăcinate ... 12 ianuarie 2018 bulmedia.net
Consumați grăsimi sănătoase
Aproximativ 60% din substanța creierului este alcătuită din grăsimi, în principal acizi grași omega-3. Se crede că acești acizi grași îmbunătățesc concentrația, memoria și starea de spirit.
O sursă excelentă de acizi grași omega-3 sunt peștii uleioși precum macrou, somon și sardine, semințe de in, chia, nuci.
Alte grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați, pot fi obținute din ulei de măsline și avocado.
Mănâncă ouă la micul dejun
Micul dejun cu ouă este un mijloc excelent de încărcare a creierului dimineața. Proteinele din gălbenușul de ou cresc nivelul de aminoacizi din sânge și sunt importante pentru producerea neurotransmițătorilor dopamină și serotonină, care joacă un rol cheie în buna dispoziție. Ouăle conțin, de asemenea, colină cu memorie bună (vitamina B4).
Condimentează felurile de mâncare cu turmeric
O serie de studii au descoperit beneficiile condimentelor de curcumă pentru o bună sănătate a creierului. Substanța sa activă curcumina îmbunătățește memoria, încetinește declinul cognitiv legat de vârstă și contracarează depresia.
Stimulați creierul
Cu cât „provocați” creierul, cu atât mai multe căi neuronale creează organul. Simțiți-vă liber să încercați un nou sport, să citiți o carte care să provoace gândirea sau să învățați o limbă nouă.
Nu te priva de somn
Corpul folosește somnul pentru a repara și reînnoi celulele creierului. Studiile au descoperit că somnul contribuie la creșterea noilor neuroni în părțile creierului responsabile de memoria pe termen lung. Odihna de calitate îmbunătățește, de asemenea, capacitatea de concentrare și memorare a informațiilor noi.
Includeți alimente fermentate în meniu
Intestinul uman este locuit de mici bacterii benefice care au un efect benefic asupra creierului. Aceste microorganisme secretă neurotransmițători și aminoacizi care controlează inflamația și producția de hormoni și afectează funcția creierului. Consumul de produse fermentate precum iaurtul, chefirul și varza murată stimulează bacteriile intestinale benefice. Conf. Dr. Ivo Petrov: Protejați-vă inima, ajutați-o! Este simplu - iată ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru a fi sănătoși Bulgarii suferă cel mai mult de boli cardiovasculare comparativ cu toți europenii, arată o analiză a ... 11 ianuarie 2018 bulmedia.net
Accentuează alimentele verzi
Alimentele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și kale sunt alimente excelente pentru creier. Sunt, de asemenea, o sursă de magneziu, care ajută corpul și mintea să contracareze stresul. Includeți cel puțin două porții de alimente verzi în meniul zilnic.
Mișcare
Doar 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru o bună sănătate a creierului. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, contribuie la dezvoltarea de noi celule cerebrale și contracarează pierderea memoriei. Mișcarea îmbunătățește, de asemenea, comunicarea între celulele creierului, sprijinind astfel memoria și gândirea.
- Două greșeli alimentare mănâncă creierul - Sănătos în fiecare zi - vestea sănătății și bunăstării
- Bună dimineața Care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați la micul dejun - Agenția de informații ARC
- Nouă reguli de etichetă pe care probabil le încălcați
- Mic dejun sănătos pentru o sănătate bună - Betty
- Nouă lucruri pe care le poți face cu maioneză în afara gătitului FOTOGRAFII