Adăugat de Autori pe 14 octombrie 2009 în alimentația sănătoasă

greșeli

Dietele bazate pe un „ingredient sau component special” - În fiecare zi suntem bombardați cu reclame de diferite pastile, pulberi și decocturi cu efect miraculos, cu care slăbim fără niciun efort fizic, doar în timp ce stăm în fotoliu. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, atunci probabil că este cazul. Amintiți-vă că sportul este o parte importantă a oricărui program de slăbire.

Dietele care diferă semnificativ de dieta noastră normală - Deși poate suna minunat și ușor de făcut de mâine pentru a trece doar la fructe, legume și pește, dar dacă noul program de dietă este complet incompatibil cu stilul dvs. de viață anterior, șansele de a rămâne la el sunt reduse. Pe termen lung, aceste diete se dovedesc ineficiente, iar efectul yo-yo este aproape întotdeauna un fapt. În curând determinarea ta inițială se va estompa și vei avea din ce în ce mai dificil să o păstrezi. Deci, aveți o consultație individuală cu un nutriționist care vă va întreba despre obiceiurile dvs. înainte de a compila un program de slăbire adecvat pentru dvs.

Dietele care limitează varietatea alimentelor la minimum - Cheia unei alimentații sănătoase constă în echilibrarea cantității fiecăruia dintre grupurile de alimente. Prin urmare, nu există alimente ideale: niciun produs sau grup unic nu include toate substanțele necesare organismului. Pentru a asigura o nutriție adecvată, trebuie să mâncăm o varietate.

Greșeli în urmarea dietelor

1. Nu mâncăm ceea ce avem nevoie sau numărăm caloriile fără să ținem cont de mâncare. Să ne imaginăm 1 lingură de grăsime vegetală și un castron cu orez brun gătit - ambele conțin aproape același număr de calorii (aproximativ 150), dar orezul ne va satura mult mai mult. Poate renunțăm adesea la mâncărurile secundare pe care le considerați prea bogate în calorii și ne bazăm în principal pe fructe ca sursă de carbohidrați.

Aproape toți acceptăm fructele ca un simbol al alimentelor ușoare. Dar multe dintre fructele moderne (practic departe de soiurile naturale) sunt prea dulci și bogate în calorii și nu se satură. În plus, acizii din fructe irită mucoasa stomacului și măresc pofta de mâncare.Dacă interziceți pâinea, fie ea integrală sau de tip, fie pastele, pentru a menține o senzație de sațietate, veți mânca mai mult decât orice altceva care este semnificativ mai caloric.

De aceea - țineți cont nu numai de conținutul caloric, ci și de sațietate. Încercați să mâncați alimente mai puțin grase și să nu mâncați fructe nelimitate!

2. Mănâncăm mai rar decât este necesar, deoarece credem că foame = slab și „mai puțin” = „mai rar”. Datorită acestei concepții greșite, rareori reușim să luăm micul dejun, apoi să omitem prânzul și nici nu ar trebui să ne exagerăm cu cina. Așadar, pentru întreaga zi am băut 3 căni de cafea și am mâncat câteva săruri, un măr și o jumătate de bucată de salam (adesea mâncat în mijlocul nopții din cauza unei senzații puternice de foame).

Cercetările arată că malnutriția de astăzi provoacă probleme cu mâncarea excesivă mâine. Cu alte cuvinte: Tratamentul înfometării va duce în viitor la o senzație constantă de foame și la o nutriție mult mai abundentă atunci când vom reuși să ajungem la masă (sau la frigider).

Prin urmare, sfatul nostru este să mâncați des și în porții mici. Pentru a slăbi, trebuie să consumăm alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi, la intervale de 3 ore. S-a dovedit că, cu un astfel de regim, veți reduce cantitatea totală de calorii zilnice consumate cu cel puțin 10-15%, datorită senzației de sațietate pe tot parcursul zilei.

3. Mancam prea repede - uneori timp de 5 minute, iar alteori chiar și pentru un timp mai scurt spălăm totul în fața noastră. Parcă sperăm în secret că, dacă reducem timpul pentru prânz sau cină, vom lua mai puține calorii. Și, în multe cazuri, mâncarea rapidă este doar un obicei rău dobândit de mult.
Pentru a evita supraalimentarea din cauza alimentelor rapide - mâncați cât mai încet posibil. Sentimentul de sațietate nu vine imediat! Pentru a vă „încetini” dieta, compuneți feluri de mâncare complexe - două feluri de mâncare diferite, legume tocate. De fiecare dată veți simți un gust diferit în gură și veți încetini instinctiv mâncarea pentru a simți mâncarea mai bine. Veți obține, de asemenea, mult mai multă plăcere din mâncare.

4. Încercăm din răsputeri să luptăm împotriva foamei, nu mâncând. Cu toate acestea, vine întotdeauna un moment în care senzația de foame ne va împiedica să ne concentrăm și ne va crea diverse senzații neplăcute care ne vor împinge să mâncăm excesiv cu alimente de calitate slabă. Apoi ne învinovățim pe noi înșine și lipsa de voință și ne aducem în pragul depresiei.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să învățăm cum să mintim despre foame. Metoda așa-numitei „Pre-hrănire”. Un mic dejun mic (un pahar de lapte cu o lingură de muesli, un pâine prăjită cu puțină brânză de vaci) înainte de masa principală va reduce pofta de mâncare. Această metodă este utilă mai ales înaintea meselor copioase în timpul sărbătorilor.

Studiile arată chiar că „pre-hrănirea” ne va ajuta să reducem conținutul caloric la următorul prânz sau cină cu până la 30-35%.

5. Puțină mișcare - Dietele stricte ne omoară de obicei dorința pentru sport și orice mișcare. Trebuie să le uitați, deoarece în majoritatea cazurilor, restricția dietetică nu este suficientă pentru a pierde în greutate în mod eficient. Aici vine la salvare ca sport, deci si atitudine pozitiva. Prin urmare, cu prima ocazie: fugi, mergi la sală, fă sport sau doar mergi pe jos!

La urma urmei, dacă decideți să slăbiți, sunteți alege dieta potrivita din secțiunea de pierdere în greutate și amintiți-vă că pierderea efectivă în greutate se bazează pe următoarele principii: