Alergatul este o modalitate excelentă de a pierde kilograme, dar eforturile de slăbire sunt adesea deraiate și atunci este dificil să revii pe drumul cel bun. Iată greșelile frecvente în pierderea în greutate și cum să le evitați.

greșeli

1 - Așteptări nerealiste

În timp ce emisiuni TV precum „Cel mai mare ratat” pot inspira oamenii să slăbească, îi pregătesc și pentru așteptări foarte nerealiste de slăbire. Doar pentru că cineva de la televizor pierde 10 kilograme pe săptămână nu înseamnă că este sigur, sănătos sau realist să procedezi la fel.

Cum să o remediați

O cantitate sănătoasă de pierdere în greutate este de o kilogramă până la două kilograme pe săptămână. Cercetările arată că persoanele care slăbesc foarte repede foarte repede au mai multe șanse să o recâștige. (Așa cum probabil ați văzut în „Unde sunt acum?” Episoadele acestor slăbiri arată.)

Este important să aveți răbdare și să vedeți că fiecare kilogram pierdut este o realizare imensă pe parcurs. Și nu uitați să aveți alte modalități decât numărul de cântare pentru a vă măsura progresul, cum ar fi modul în care se potrivesc hainelor dvs. sau numărul de centimetri pe care i-ați pierdut. Gândiți-vă la toate celelalte îmbunătățiri pentru sănătate și la beneficiile muncii pe care le vedeți, inclusiv stresul redus, somnul îmbunătățit, energia crescută și riscul redus de multe boli.

2 - Scapă de tine

Puteți accepta că a fi la dietă sau a mânca sănătos înseamnă a renunța la toate alimentele preferate. Dar ceea ce se întâmplă dacă pierzi prea mult este că de obicei duce la supraalimentare. Într-o zi tocmai veniți și apoi treceți cu adevărat peste bord .

Cum să o remediați

Dacă ai o sete cu adevărat puternică, este bine să te distrezi - puțin. Încercați să împiedicați trecerea peste bord punând doar o anumită cantitate de alimente în fața voastră. Puneți chipsurile de cartofi într-un castron mic în loc să le mâncați din pungă, de exemplu. Acest lucru este deosebit de important după un antrenament sau antrenament greu, atunci când este posibil să simțiți că un aport caloric ridicat este justificat. De fapt, s-ar putea să ajungi să mănânci mai multe calorii decât ai ars în timpul evadării.

3 - Folosirea mâncării ca recompensă

Fie că încearcă să slăbească sau nu, este foarte obișnuit ca alergătorii să folosească mâncarea drept recompensă. De multe ori vor să fie tratați după un antrenament sau o competiție grea. Dar acest tip de sistem de recompensă vă poate denatura eforturile de slăbire. Puteți începe să folosiți fiecare mică scuză pentru a arăta un desert bogat în calorii sau alte delicii când doriți.

Cum să o remediați

În schimb, aveți grijă de premii pentru articole nealimentare, cum ar fi aparate mobile noi, pedichiură sau masaje, când ajungeți la destinația actuală. Odată ce ați atins un anumit obiectiv, alegeți o nouă etapă și alt tratament non-nutrițional pentru a merge cu el.

4 - Sărind mâncarea

Unii oameni trec peste mese gândindu-se că vor economisi calorii. Dar această strategie este de obicei aprinsă. Corpurile noastre au un mecanism de supraviețuire încorporat pentru a stoca calorii atunci când mergem mult timp fără să mâncăm. Așadar, când ți-e dor de o masă, corpul tău încetinește metabolismul pentru a te feri de foame. De asemenea, sărind peste mese vă va face mai foame, ceea ce vă crește tentația de a mânca tot ce vă stă în ochi.

Cum să o remediați

Încercați să mâncați cinci până la șase mese mici în fiecare zi sau trei mese și câteva gustări sănătoase între ele. Veți descoperi că consumul unui mini-aliment vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei și să vă protejați de foame (și apoi de bătaie) tot timpul. Dacă vă lipsesc mesele ca mic dejun, deoarece nu aveți timp, încercați să mâncați ceva rapid, cum ar fi cereale, pâine prăjită cu unt de arahide sau brânză de vaci și fructe.

5 - Bea prea multe calorii

Unii alergători sugerează că, deoarece se antrenează sau fac alte forme de exercițiu, ar trebui să bea băuturi sportive. Dar adevărul este că, deși este important să folosiți băuturi sportive pentru a înlocui electroliții în timpul alergărilor lungi, nu trebuie să le beți în mod constant atunci când nu vă deplasați. Nu numai că sunt bogate în calorii, dar au și foarte puține beneficii nutriționale și nu vă vor împiedica.

Cum să o remediați

Stai departe de băuturile sportive cu zahăr dacă nu ai lucrat mai mult de 90 de minute și trebuie să înlocuiești electroliții pierduți prin transpirație. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați sucurile de fructe (fructele întregi sunt întotdeauna mai bune), băuturile obișnuite cu sodă și cafeaua specializată în calorii. Apa simplă este bună pentru a vă menține hidratat în timpul săptămânii. Dacă acest lucru este prea plictisitor pentru dvs., încercați să strângeți o lămâie în apă sau să beți apă centrum parfumată fără calorii. De asemenea, încercați să limitați consumul de bere și alcool la 1-2 pahare pe săptămână.

6 - supraestimarea caloriilor arse

Unele persoane care încearcă să piardă în greutate se vor baza pe diagramele de calorii pentru a afla câte calorii ard în timp ce aleargă sau fac alte activități fizice. Problema este că aceste tabele arată caloriile unei persoane obișnuite și, de obicei, supraestimează costul caloriilor. Același lucru este valabil și pentru benzile de alergat și alte mașini cardio care prezintă cheltuieli calorice. Unele rapoarte arată că benzile de alergat și alte aparate cardio supraestimează caloriile arse cu până la 15% până la 20%.

Cum să o remediați

Este important să luați calorii arse cu probe de sare. Este o idee bună să folosiți numerele ca punct de reper pentru piesele dvs., dar nu intenționați să ardeți calorii suplimentare pe baza acestui număr. Aceasta este o modalitate ușoară de a începe să câștigi în greutate în ciuda eforturilor tale de exercițiu. Dacă doriți cu adevărat să vă faceți o idee mai bună despre numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor, încercați să utilizați un monitor de ritm cardiac. Acest lucru va fi mai precis decât citirea tabelelor sau citirile pe aparatele cardio.

7 - Nicio reajustare a necesităților de calorii

Pe măsură ce pierdeți în greutate, caloriile trebuie să se schimbe, deoarece este nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea. Deci, dacă continuați să mâncați aceeași cantitate de calorii, probabil că veți atinge un platou pentru pierderea în greutate .

Cum să o remediați

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți treptat aportul de calorii. Utilizați un calculator de calorii pentru a determina de câte calorii aveți de fapt nevoie în fiecare zi. Odată ce ați obținut acest număr, trebuie să creați un deficit - fie prin dietă, fie prin exerciții fizice - de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână.