Le puteți face și acasă

pentru

Probabil că nu există nicio femeie care să nu vrea ca burtica să fie strânsă și bine în formă. Se poate realiza cu o alimentație adecvată, dar și cu exerciții regulate pentru a strânge și a modela mușchii abdominali. Există multe opțiuni diferite de care poți profita acasă. Astăzi vă vom arăta trei exerciții eficiente care funcționează pentru partea abdominală. Cu ajutorul lor veți îndepărta ridurile neplăcute.

Mare exercițiu care funcționează pentru întregul abdomen și, bineînțeles, pentru lateral. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe un covor de gimnastică cu genunchii îndoiți și ridicați ușor picioarele. Așezați-vă mâinile în fața pieptului. Corpul trebuie să fie într-o poziție la un unghi de 45 de grade. Îndreptați-vă spatele. Începeți să vă răsuciți trunchiul într-o parte încet. Apoi reveniți în centru și întoarceți-vă la celălalt.

Încearcă să echilibrezi și să ții picioarele pe podea. Ar trebui să rămână separate de el și cu genunchii ușor îndoiți. Dacă sunteți începător, faceți 10 repetări pentru fiecare parte. Când te obișnuiești să faci exercițiul poți crește numărul. Acest tip de răsucire poate fi realizat și cu o greutate pe care ați luat-o în mâini.

Pentru a finaliza scândura, veți avea din nou nevoie de un covor de gimnastică. Începeți din partea dreaptă sau stângă, așezând mâna pe podea perpendicular pe corp. Picioarele ar trebui să fie drepte.

Picioarele vă pot oferi mai multă stabilitate. Ridicați corpul de pe saltea și încercați să rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi faceți o farfurie pentru cealaltă parte. Încercați să faceți mai multe repetări pentru fiecare.

Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, puneți brațele îndoite în spatele capului. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Ridică ușor capul. Începeți să vă îndoiți încet și să vă desfășurați picioarele ca și cum ați merge cu bicicleta. Încearcă să echilibrezi și să nu le pui pe podea. Cel mai important lucru atunci când efectuați roata pneumatică este ca cotul să se întoarcă spre piciorul opus îndoit.

Mai multe despre acest subiect

De exemplu, cotul stâng se rotește spre genunchiul drept, apoi cotul drept spre genunchiul stâng. Aici ne folosim mușchii abdominali pentru a ne roti trunchiul. La început, combinația dintre genunchi și cot poate fi dificilă. Deci, începeți cu roata pneumatică și ridicați ușor trunchiul. Apoi includeți combinația de cot, începând cu 10 repetări pentru fiecare parte.