fitness

Cu siguranță mulți dintre voi ați stabilit o serie de obiective la sfârșitul anului trecut și la începutul celui nou. Poate că sculptarea corpului viselor sau cel puțin împărțirea kilogramelor pe mesele de sărbători este una dintre promisiunile Anului Nou.

Ca fete conștiincioase și executive, începeți să mergeți la sală pentru a spune „la revedere” inelelor suplimentare, dar ca și cum, în ciuda prezenței dvs. regulate în sală, greutatea nu scade niciodată.

De ce? Vă vom oferi un răspuns la această întrebare în rândurile următoare, unde suntem atenți la unele dintre cele mai frecvente motive pentru a nu pierde în greutate în ciuda antrenamentelor frecvente.

Crezi că o poți face singur

Mulți oameni cred că este suficient să vizionați câteva videoclipuri online pentru a ști ce exerciții ar trebui să facă. Nu este cazul, nu vă înșelați. Pentru ca antrenamentul dvs. să aibă efect, plătiți suplimentar pentru un instructor.

El va pregăti un plan doar pentru dvs., în conformitate cu fizica, oportunitățile și obiectivele pe care este realist să le stabiliți. În plus, vă va arăta tehnica corectă de efectuare a exercițiilor, care este extrem de importantă, astfel încât să nu vă răniți în timpul sesiunii de fitness.

Prin urmare, dacă nu aveți mijloacele necesare pentru a plăti un antrenor pentru o perioadă mai lungă de timp, faceți cel puțin 3-4 antrenamente cu el. Lasă-l să-ți arate exercițiile de bază și tehnica lor, precum și să te ajute să construiești idei realiste despre viziunea pe care vrei să o realizezi.

Nu esti pregatit

Crezi că este suficient să mergi doar la sală? Gresesti. Cu siguranță este mai bine decât o lipsă completă de activitate fizică, dar este o pierdere completă de timp pentru a merge și a alerga 20 de minute pe bandă de alergat, apoi mă întreb ce anume trebuie să faci exerciții, câte seturi și repetări, cu ce să-l combini și într-o super serie deloc.

Pentru a-ți tonifica silueta într-adevăr, trebuie să ai un plan. Înțelegeți un program de formare de urmat. Ar trebui să enumere care zi sau ce grup sau grupe musculare să se antreneze, precum și toate exercițiile de efectuat, plus câte seturi și repetări ale acestora.

Tehnica proastă

După cum sa menționat deja, tehnica de efectuare a exercițiilor este extrem de importantă. Indiferent câte ghemuituri faceți și cu orice greutate, nu vă veți tonifica gluteul, veți încărca și chiar răni partea inferioară a spatelui dacă nu aveți tehnica potrivită.

Prin urmare, investește timp în stăpânirea implementării corecte a fiecărui exercițiu în programul tău de fitness.

Copiați programul de instruire al altcuiva

Doar pentru că un regim de antrenament funcționează pentru cineva nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. Este în concordanță cu particularitățile fizicii persoanei pentru care este pregătită, nu cu a ta. Greutățile și repetițiile depind de obiectivele și capacitățile individului, deci este puțin probabil să obțineți rezultatele dorite prin copierea acestuia.

Multă vorbărie, puțină acțiune

Unii au o tehnică bună de exerciții fizice, fac suficiente repetiții cu o greutate bine ajustată, nu pierd cardio după încheierea antrenamentului de forță și totuși nu reușesc să elimine grăsimea și să obțină ușurare. De ce? Pentru că se odihnesc între sesiuni mai mult decât este necesar.

Mulți se implică în discuții și discuții între sesiuni și sunt de fapt odihniți mai mult decât este necesar. Și cât de precisă este? De la 40 la 60 de secunde, nu mai mult, antrenorii de fitness sunt fermi.

Un timp de recuperare

Antrenamentul excesiv este, de asemenea, un obstacol în calea sculptării figurii perfecte, chiar dacă sună paradoxal. Motivul este că suprasolicitarea „mănâncă” mușchi.

Pentru a evita acest lucru, nu ar trebui să lucrați pe același grup muscular mai mult de o dată - de două ori pe săptămână, spun experții.