Dacă obiectivul dvs. este să vă faceți abdomenul să pară strâns, trebuie să fiți atenți la greșeli atunci când efectuați apăsări abdominale. Faceți 8 repetări de 5 până la 10 tipuri de exerciții, 3-5 zile pe săptămână.

abdominale

Dacă nu efectuați corect apăsările abdominale, nu veți obține rezultatele dorite. S-ar putea să vă răniți.

EVITAȚI URMĂTOARELE ERORI ÎN PRESELE ABDOMINALE:

În primul rând, trebuie să vă asigurați că utilizați tehnica potrivită. Efectuați presele încet, ținându-vă corpul sub control. Dacă este necesar, adăugați greutate - 1-2 kg.

1. Uiți să strângi un mușchi. Pentru a face presele abdominale în mod eficient, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali. Acest lucru se realizează prin retragerea buricului spre interior atunci când efectuați exercițiile.

2. Ridicați-vă corpul cât mai mult posibil. Ajungi până la genunchi. Aceasta este o greșeală gravă. Ridicați-vă la 30-45 grade, această înălțime vă oferă spațiu pentru a vă deplasa pentru a strânge mușchii. Dacă ridici mai mult, te poți răni.


3. Lucrezi doar un singur grup de mușchi. Există diferite tipuri de prese abdominale care ne permit să antrenăm diferiți mușchi abdominali, deoarece este format din mai multe grupuri.
4. Forțezi o ușă. O greșeală foarte gravă care te poate îmbolnăvi de presele abdominale. Când antrenăm abdomenul, îl ridicăm doar pe un bloc, astfel încât greutatea să cadă acolo. O altă opțiune este să faceți apăsările cu mâinile pe piept pentru a avea mai mult echilibru.
5. Nu acordați atenție nutriției. Dacă doriți cu adevărat să topiți grăsimea, nu ar trebui să mâncați mult zahăr, făină și grăsimi. Presele nu vizează tocmai topirea grăsimilor, ci strângerea mușchilor.

Prese abdominale de 10 minute. VEZI VIDEO: