Nu pot să înțeleg de ce, dar când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, cumva, de regulă, toată lumea crede că acest lucru este dificil de realizat, necesitând efort inuman și efort alimentar suprasolicitat. În schimb, cei care doresc să devină eroi tineri sau nu atât de tineri trebuie doar să-și desfacă centurile, să deschidă gura largă și totul va funcționa de la sine. Ne pare rău, frați/surori /, dar a mânca pentru creșterea musculară este mult, mult mai complicat decât să arunci un alt ou într-o omletă sau într-o altă bucată de piept de pui pe grătar și să treci mai des prin patiseria din cartier! Nu, este timpul să coborâm pe pământ și să nu mai luăm lucrurile atât de simplu. Nu trebuie să vă fie frică și să le faceți extrem de complicate, desigur, dar este important să nu mai repetați mereu greșelile făcute de atât de mulți stagiari înaintea voastră. Pentru a nu mai trage în întuneric, este necesar să spargeți câteva greșeli obișnuite în nutriție, să ne corectăm înțelegerile și să mergem rapid pe calea creșterii musculare și a formei bune.!

pentru

Prea multă proteină

Aceasta este probabil o greșeală majoră în nutriție pentru creștere. Ei bine, nu există nicio modalitate de creștere musculară fără a obține suficiente proteine, dar cât de mult avem nevoie cu adevărat - aceasta este întrebarea?! Există opinii foarte diferite în acest sens în literatură și adesea pot fi destul de confuze, în special pentru sportivii neexperimentați. Cantitățile de la 1,2 g la 3-4 g per kilogram de greutate corporală este o gamă prea largă în opinia mea. În embrionul culturismului modern, când, printre altele, se acorda o atenție serioasă nutriției, se credea că ar trebui luată o cantitate mai serioasă de proteine. Acest lucru sa dovedit a fi cam greșit în anii următori. Primirea sportivilor de atunci a fost destul de extravagantă, ca să spunem așa. 3-4 grame pe kg de greutate corporală este puțin mai mult decât este necesar. Un astfel de aport poate crea, de asemenea, unele probleme în absorbția și prelucrarea alimentelor - de exemplu, probleme cu funcționarea normală a rinichilor. Nu în ultimul rând, acesta poate fi un motiv pentru subțierea gravă a portofoliului, având în vedere prețurile suplimentelor de carne și proteine ​​de calitate.

Prea mult mâncare curată

Prea puține mese

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați mai multe calorii decât ardeți - nu există altă cale. Dacă alegeți să fiți pe lucruri cu caloriile necesare, consumați puțină mâncare, veți obține un eșec spectaculos al efortului. Ce este mai fezabil să aloci 3600 de calorii în trei sau șase mese pe zi? Dacă sunteți nou în domeniul construcției musculare, s-ar putea să credeți că, în primul caz, ar fi mai simplu. Cu toate acestea, cei care au ceva experiență știu probabil că a doua soluție este cea mai bună și mai bună. Consumul tuturor acestor mese uriașe vă va oferi în mod pozitiv o senzație de balonare și probleme sincere și de stomac, iar de acolo calea către renunțare înainte ca vi se întâmplă ceva pozitiv este scurtă. În plus, distribuția uniformă a proteinelor în mai multe mese sa dovedit a fi mai favorabilă în comparație cu mai puține mese și este o modalitate excelentă de a optimiza sinteza proteinelor musculare. Cu cât puteți roti mai des starterul motorului pentru a construi mușchi, cu atât veți crea mai multe oportunități de creștere. Vei absorbi foarte ușor caloriile luate în cinci sau șase mese pe zi, așa că vei furniza combustibilul pentru testele din sala de sport.

Subestimare pe calorii lichide

Dacă lipsa poftei de mâncare este cel mai mare dușman al tău pentru a câștiga noi kilograme de mușchi, mâncarea mai des va fi primul pas mare în direcția corectă. Dar vă puteți apleca rapid înainte de a obține un rezultat real - chiar și în pregătirea meselor, dorința și pur obstacolele în timpul majorității meselor pe zi. Chiar și plasa de mestecat poate fi o problemă. Da, chiar și asta poate crea probleme, crede-mă - absolut real!

Așa cum distribuirea caloriilor lichide poate fi crucială pentru cineva care dorește să slăbească, le-ați putea adăuga, juca și câștiga în greutate. Grozav! Este mult mai ușor să beți calorii lichide atunci când nu vă este prea foame și ceasul spune că este timpul să mâncați. Printre altele, puteți urmări o rețetă simplă sau chiar aruncați doar diferite ingrediente într-un blender și apăsați butonul. Și dacă într-adevăr trebuie să adăugați mai multe calorii și nu aveți pofta de mâncare, folosiți de exemplu produse lactate/brânză de vaci de exemplu /, niște ulei de fructe, arahide sau susan și amestecați cu îndrăzneală! Acest lucru poate fi util mai ales atunci când vine vorba de micul dejun sau gustări, când timpul liber este într-adevăr o marfă limitată.

Ei bine, dacă ți-am îmbunătățit înțelegerea unei bune construcții musculare, este minunat! Gândiți-vă de fiecare dată când un „specialist” vă spune povești, cu dreptul unui cunoscător al subiectului, iar cunoștințele sale de nutriție se bazează pe o cantitate serioasă citită. meniuri restaurant!

„Liniște și mâncare sănătoasă. - Închei cu fraza preferată a lui Carlson, care locuiește pe acoperiș. Ambele componente ale frazei de cult a eroului simpatic al lui Astrit Lindgren sunt extrem de importante dacă aveți de gând să construiți un corp muscular. El este de fapt mic. pufos, dar. nu ai voie să faci asta, nici în timp ce suntem împreună.


În BodyConstructor:
Autor, Antrenor, Sportiv


Profesie:
Antrenor personal, autor, lector la Academia de Fitness „Bulgaria”, atlet la culturism clasic

Educaţie: Antrenor de fotbal și profesor de educație fizică de la NSA, Master of Business Administration de la NBU

Interese: Fitness, filozofie a activității fizice, fotbal, vânătoare, pescuit, muzică, cinema, călătorii

Are mai mult de douăzeci și cinci de ani de experiență în săli de sport și dietă. De la vârsta de 7 ani nu a încetat să se antreneze și să experimenteze cu corpul său și diverse practici de antrenament.

A absolvit Academia Națională de Sport și la acel moment a devenit interesat de fitness și a început să se antreneze activ. Apoi s-a înscris la un master în economia afacerilor la Noua Universitate Bulgară și a combinat învățarea cu munca și formarea, moment în care antrenorul său era Yanislav Tachev - excelentul nostru culturist și campion multiplu. Apoi a început să urmeze primele sale diete, să se antreneze cu intenție și să se dedice sportului. Se antrenează împreună cu Milena Tevilova - un campion multiplu în culturism și a decis să înceapă culturismul competitiv. Trecerea prin această perioadă stârnește în Plamen interesul pentru esența antrenamentului, legile biologice și fiziologice pe care se bazează antrenamentul de forță și dezvoltarea fizică.

În domeniul culturismului, Plamen a câștigat mai multe titluri de campionat. În 2012, 2013, 2014 și 2015 a devenit campion al Bulgariei la categoria de master clasic de culturism deschis. În 2013 a devenit vicecampion al țării la culturism clasic la categoria de până la 175 cm, iar în 2014 și 2015 a fost deja campion la aceeași categorie. El este finalist la campionatele mondiale de trei ori - locul 6 în Ungaria în 2012, locul 4 în Mexic în 2014 și din nou locul 4 în El Salvador în 2015. Plamen Hristov este „Maestru în sport în culturism și fitness”.

„Antrenamentul nu este un act, antrenamentul este o călătorie cu un început și un sfârșit. O cale care vrea să fie parcursă astăzi, mâine, în fiecare zi, iar și iar, de către oameni cu inimi și spirite ".