De ce nu atingi forma dorită?

care

Galerie

Dacă crezi că ghemuitul acasă în fața televizorului va ajunge în fundul lui Kim Kardashian, te înșeli. Puteți merge chiar la sală în mod regulat de mai multe ori pe săptămână, dar aceasta nu este o garanție a succesului și a realizării formei de vis a feselor.

Unele greșeli pe care probabil le comiți te împiedică să-ți realizezi fundul visat. Aici sunt ei.

Nu te concentrezi pe formă

Nu este suficient să faci doar exerciții de fund. Trebuie să conturați în avans exact forma pe care doriți să o atingeți și să lucrați în această direcție. Pentru a corecta forma fundului, este necesar să se antreneze anumiți mușchi, nu să „tragă” în toate direcțiile.

Faceți unul sau două exerciții de fiecare dată

Mușchii se obișnuiesc cu uniformitatea mișcării. Acest lucru reduce rezultatele. Pentru a vă provoca mușchii, încercați mișcări noi, alternând cu cele deja cunoscute. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Galerie

Nu utilizați suficiente greutăți

Pentru a dezvolta mușchii și a-l face să capete o formă rotundă, trebuie să adăugați greutate la a voastră. Puteți folosi nu numai gantere, gantere sau gantere, ci și adăugați benzi de cauciuc medicale la antrenament pentru a crește rezistența musculară.

Dieta ta este complet greșită

Pentru a construi o masă musculară adecvată este imperativ să urmați o dietă strictă. Ruperea acestuia strică rezultatele de până acum și inversează procesul. Respectați o dietă pregătită.

Mai multe despre acest subiect

Obiectivele tale nu sunt realiste

În era imaginii publice perfecte, este ușor să te împiedici fizic de o idee nerealistă despre cum ar trebui să arate corpul cuiva. Așa apar depresia, mania, practicile nesănătoase în numele obiectivelor care nu pot fi atinse pentru corpul tău. Abordarea individuală și evaluarea propriilor capacități sunt foarte importante.

Faci prea mult cardio

Antrenamentul cardio este extrem de important pentru îmbunătățirea rezistenței, reducerea greutății și a grăsimilor, accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, dacă exagerați cu ele, acumularea și formarea masei musculare devine aproape imposibilă.

Îți este dor de zilele libere

Nu întâmplător antrenorii recomandă stabilirea unor zile pentru odihna corpului. Acesta nu este un capriciu, ci un element obligatoriu al programului de instruire. Pentru ca mușchiul să se dezvolte, are nevoie de suficient timp pentru a se odihni de sarcină, pentru a-i reface fibrele, pentru a mânca corect. În caz contrar, țesutul muscular suferă și acesta este unul dintre motivele lipsei de succes.