Dieta manuală este una dintre modalitățile ușoare de a slăbi. Se bazează pe cinci principii de bază care vă vor ajuta să fiți întotdeauna slabi și sănătoși în același timp.

dietă

Mâncarea excesivă sistemică din ultimii ani este principalul vinovat pentru obezitate. Când devine un obicei, situația scapă rapid de sub control. Singura mântuire este mâncarea cu măsură. În acest fel, corpul primește substanțele necesare și, în același timp, rămâne sănătos și puternic.

Dietele care limitează consumul de alimente la minimum sunt extrem de nesănătoase. Cu dieta manuală puteți mânca suficientă hrană pentru a satisface toate nevoile organismului fără a aduce în exces calorii și grăsimi.

Pentru a o defini, urmați aceste cinci principii. Pentru aceasta aveți nevoie de un singur reper - mâna voastră.

Îndoiți ambele brațe. Lipiți-le împreună. Aceasta este doza zilnică de legume pe care ai voie să le consumi.

Pumnul strâns al unei mâini este fructul pe care îl poți mânca zilnic. Ele sunt suficiente pentru a vă menține sănătos.

Întinde-ți brațul. Întreaga palmă, fără degete, este bucata de carne pe care o meritați o zi.

Îndoiți degetele. Volumul lor este rația zilnică de carbohidrați - leguminoase, pâine, paste, orez, pe care le puteți mânca fără griji.

Cantitatea de grăsime animală pe care o puteți consuma pe zi este egală cu falanga superioară a degetului arătător.

Puteți lua această cantitate de mâncare fără nici un pericol pentru silueta voastră. Asamblați porția de alimente, măsurată conform indicațiilor, și împărțiți-o în trei părți pentru un mic dejun complet, prânz și o cină hrănitoare.

Acestea erau regulile dietei manuale. Această dietă vă va restabili rapid greutatea sănătoasă. Dacă devine o rutină, devine o condiție prealabilă pentru o viață sănătoasă și armonioasă.

Când atingi greutatea dorită, atunci urmează câteva reguli care respectă nevoile corpului tău. Și nu vă grăbiți la un alt tip de dietă.

Una dintre cele mai mari greșeli în slăbit este trecerea de la o dietă la alta.

Când slăbești, pierzi grăsime, dar și masă musculară. Când te îngrași, te îngrași doar. Pierderea masei musculare nu este doar regretabilă din punct de vedere estetic. Înseamnă masă mai puțin activă, unde grăsimea este metabolizată prin mișcare.

Principalul avantaj al oricărei diete echilibrate este că te disciplinează. Așadar, după dietă, nu reveni la obiceiurile care te fac să te îngrași. Dacă ați mâncat prea mulți carbohidrați înainte, nu repetați greșeala. De asemenea, evitați să vă întoarceți la consumul de multă carne.

Și evitați extremele. De exemplu, nu mâncați preponderent produse din carne, deoarece proteinele dvs. sunt slabe. Există diete proteice care oferă exclusiv legume.

Prin urmare, consumați porțiuni mici, variate și conectate corespunzător. Fiecare produs animal este combinat numai cu legume, cu excepția leguminoaselor și cartofilor.

Este corect să mănânci o friptură cu o salată de legume. Evitați combinațiile de carne și cartofi cu aceeași masă, carne de porc cu fasole sau carne de porc cu mazăre.

Mănâncă pâine integrală, dar nu mai mult de 2 felii pe zi cu legume. Iar fructele sunt obligatorii, dar numai între mese. Și nu le asociați cu nimic altceva. De asemenea, produsele lactate nu sunt combinate cu alte alimente. În dieta de întreținere, rețineți regula de bază pe care orgasmul uman funcționează.

Deci, dacă vă susțineți cu ajutorul a 2000 de kilocalorii pe zi, 400 de kilocalorii ar trebui să provină din pește gras, unt presat la rece sau semințe crude. Asta înseamnă 50 de grame de pește, o lingură de ulei și o linguriță de semințe pe zi.

Lupta împotriva greutății nu se termină atunci când atingi greutatea dorită, ci când reușești să-ți menții greutatea după ce ai slăbit.

Statisticile arată că doar 20% dintre acestea slabeste cu dieta, reușesc să-și mențină greutatea pe termen lung. Restul de 80% din nou se îngrașă, câștigând uneori chiar mai mult decât reușesc să elimine. în timpul dietei.

Mențineți sănătos - Menținerea greutății este o provocare pe termen lung, iar obiceiurile alimentare sănătoase sunt cele care vă vor ajuta să câștigați această luptă. Mănâncă cele mai sănătoase alimente posibile, aburite, fierte sau la grătar, nu prăjești niciodată, hidratează-te corect și nu uita de gustările sănătoase între mese.

Faceți sport în mod regulat - ar fi ideal să faceți mișcare în fiecare zi, dar vă puteți limita la 5 zile pe săptămână dacă programul nu vă permite să petreceți mai mult timp pe sport. Exercițiile fizice vor arde calorii în plus, dar vă vor accelera și metabolismul.

Cântărește-te regulat - monitorizarea greutății este utilă atunci când încerci să-ți menții greutatea. Dacă uiți cântarul după dietă, puteți slăbi fără să vă dați seama de greutatea dinaintea dietei. Cu toate acestea, atunci când vă cântăriți în mod regulat, veți observa modificări ale greutății în timp și veți putea lua măsuri în acest sens.

Hidratează-te - în primul rând, setea îți poate da falsa impresie că ți-e foame. Prin urmare, bea apă pentru a menține o senzație de sațietate. Apoi, apa potabilă îți reduce pofta de mâncare și te face să mănânci porții mai mici. În același timp, apa stimulează arderea caloriilor.

Dormi suficient - somnul are un efect direct asupra greutății tale. Lipsa somnului crește pofta de mâncare, promovează dorința nesănătoasă și încetinește metabolismul. Așadar, nu uitați să dormiți suficient.

Limitați expunerea la stres - Expunerea la stres stimulează producția de cortizol, cunoscut și sub denumirea de „hormon al stresului”. Cortizolul ridicat pentru perioade mai lungi crește pofta de mâncare și favorizează acumularea de grăsime în abdomen. În același timp, stresul este un factor care contribuie la alimentația obsesivă, ceea ce duce adesea la acumularea de kilograme în plus.

Mențineți-vă motivația - determinarea este ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Păstrați motivația activă în acest sens. De exemplu, încercați să vă mențineți greutatea până la un eveniment apropiat (nuntă, petrecere). De asemenea, poți investi în mai multe haine care nu ți s-ar potrivi dacă te îngrași din nou. În acest fel îți vei menține vie dorința de a fi într-o formă bună și de a face mișcare regulat.