27 noiembrie 2020

recâștigăm

Dieta a avut succes, ați slăbit și vă bucurați acum de o greutate aproape sănătoasă. Dar ce urmează de aici? Cum să păstrezi greutatea câștigată? Menținerea unei greutăți sănătoase este o sarcină la fel de dificilă ca și pierderea în greutate. Aceste 17 strategii pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a depăși riscul de a recâștiga kilogramele pe care le-ați pierdut atât de greu.

De ce recâștigăm greutatea pierdută?

Motivele pentru aceasta sunt legate în principal de lipsuri grave și așteptări nerealiste în timpul procesului de slăbire. Cea mai frecventă greșeală este de a limita extrem de mult caloriile pentru a slăbi rapid.

Când vă așteptați la rezultate imediate din dieta dvs., mai degrabă decât la o soluție pe termen lung pentru a face față excesului de greutate și a vă îmbunătăți sănătatea, este mai probabil să vă descurajați rapid și să renunțați la acesta și apoi să vă recâștigați greutatea pierdută. Dacă reușiți să continuați, reducerea drastică a caloriilor consumate vă va încetini metabolismul și va stimula hormonii care reglează pofta de mâncare, ceea ce va duce din nou la recuperarea greutății imediat ce opriți dieta.

Sfatul meu este să aveți întotdeauna încredere în specialiști atunci când alegeți cum să vă antrenați și ce regim să urmați.

1. Activitatea fizică vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă

Exercițiile fizice regulate joacă un rol cheie în menținerea unei greutăți sănătoase. Pe de o parte, vă veți accelera metabolismul, iar pe de altă parte - veți arde calorii suplimentare. Acest lucru vă va ajuta să realizați echilibrul energetic, ceea ce înseamnă că veți arde câte calorii consumați, în urma cărora vă veți menține greutatea. Este important să adăugați că exercițiile fizice oferă cele mai bune rezultate atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă.

2. Încercați să luați micul dejun în fiecare zi

Oamenii care iau micul dejun au obiceiuri mai sănătoase și au mult mai mult succes în menținerea greutății pe care au câștigat-o. Cu toate acestea, sărind peste micul dejun nu duce automat la creșterea în greutate și nu este un indicator al obiceiurilor alimentare slabe. Dacă iubești micul dejun și crezi că te ajută să te ții de obiectivele tale, atunci merită cu siguranță să continui. Dacă nu sunteți un fan al micului dejun, deoarece nu vă este foame dimineața, nu este rău să îl pierdeți.

3. Proteinele sunt esențiale pentru controlul greutății și nutriție

Consumul de alimente bogate în proteine ​​este benefic pentru menținerea greutății dorite, deoarece accelerează metabolismul și reduce pofta de mâncare. Proteinele cresc nivelul hormonilor din organism care te fac să te simți plin, reducând în același timp nivelul hormonilor care măresc foamea, ceea ce este important pentru reglarea greutății. Efectul proteinelor asupra senzației de sațietate duce automat la o reducere a cantității de calorii consumate, care este un factor în menținerea greutății obținute, ceea ce duce la o greutate sănătoasă.

4. Pentru a avea o greutate sănătoasă, trebuie să fii consecvent. Urcați în mod regulat pe cântar și veți vedea în curând greutatea visului

Monitorizarea greutății poate fi un instrument util pentru menținerea unei greutăți sănătoase, indiferent dacă vă cântăriți zilnic sau de 1-2 ori pe săptămână. Pierderea regulată în greutate vă va informa despre progresul dvs. în procesul de slăbire și vă va încuraja controlul asupra greutății ulterior.

5. O greutate sănătoasă este menținută prin limitarea carbohidraților

Menținerea greutății dorite va fi mai ușoară dacă acordați atenție tipurilor și cantităților de carbohidrați pe care le consumați. Pierderea în greutate cu succes pe termen lung este asociată cu limitarea aportului de carbohidrați. Consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele și dulciurile și băuturile cu zahăr, este asociat cu obezitatea și recuperarea în greutate, deoarece aceste alimente sunt lipsite de fibre naturale, deci nu te satură și te fac să mănânci mai multe calorii.

6. Nutriție, greutate, antrenament cu greutăți

Reducerea masei musculare este un efect secundar comun al pierderii în greutate. Acest lucru vă poate limita capacitatea de a pierde în greutate, deoarece pierderea musculară încetinește metabolismul și reduce arderea caloriilor în timpul zilei, ceea ce vă împiedică să mențineți greutatea dorită. Exercițiul cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână va menține masa musculară, vă va menține și chiar vă va îmbunătăți metabolismul, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să vă controlați greutatea.

7. Fii pregătit pentru eșecuri

Eșecurile sunt inevitabile în procesul de menținere a greutății - puteți ceda apetitului, puteți face o greșeală cu mâncarea nesănătoasă sau vă puteți pierde un antrenament. Cu toate acestea, aceste alunecări nu ar trebui să vă descurajeze, ci doar să mergeți mai departe, încercând să vă planificați înainte și să vă gândiți cum să faceți față situațiilor în care vă va fi dificil să rămâneți la o dietă sănătoasă și poate duce la creșterea în greutate.

Asigurați-vă că vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu ratați a doua parte a acestui articol.