Urmezi o dietă și vrei să slăbești câteva kilograme în plus? Atunci nu trebuie să pierdeți micul dejun ca fiind cea mai importantă masă a zilei și asigurați-vă că este compus din ingrediente utile. Cei care vă oferă proteine, carbohidrați, vitamine și minerale vă mențin glicemia în echilibru.

pentru

Ce alimente să adăugați la micul dejun pentru a-l reduce în calorii, dar să vă ofere tot ce aveți nevoie pentru un început bun de zi? Iată recomandările oamenilor de știință pentru ingrediente care ajută la pierderea în greutate.

Nuci crude/prăjite (dar fără sare)

Nucile sunt un plus delicios la micul dejun care ne oferă echilibrul perfect dintre grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase. Conform cercetărilor, includerea lor în dieta mediteraneană ajută la pierderea în greutate. Dar nu trebuie să uităm că nucile, în ciuda utilității lor, conțin și calorii.

De aceea este important să fii atent la aportul lor. Este bine că sunt lipsite de aromă, crude sau pre-îmbibate în apă. În fiecare zi, încercați să limitați consumul acestora la 30-50 de grame. Puteți să le adăugați la musli dietetici, iaurt, piureuri, brânză de vaci sau să le consumați în acest fel.

Semințe de in

Dacă doriți să slăbiți, adăugați semințe de in măcinate în dieta dumneavoastră. Când îl consumăm, acesta formează un strat asemănător unui gel în sistemul nostru digestiv. Fibrele din semințe favorizează peristaltismul, dar ajută la o digestie mai lungă, ceea ce ne ajută să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce reduce caloriile.