Postat pe februarie 13, 2017

calorii

1/2 cană smântână sau bătută

Secretul acestui mic dejun este să mănânci încet. Esența acestui proces este reducerea grăsimilor și a caloriilor, păstrând în același timp grăsimile saturate. Veți obține, de asemenea, un pic mai mult proteine ​​și calciu.
• Grăsimi saturate - 2 grame
• Colesterol - 20 mg
• Carbohidrați - 15 g

Brânză de vaci și pepene galben

În 1/2 cană de brânză de vaci adăugați 1) 2 căni de pepene galben. Fibrele și proteinele din acest mic dejun ne oferă energie mult timp
• Grăsimi nesaturate - 0,7 grame
• Colesterol - 5 mg

Trei biscuiți cu brânză
Alegeți biscuiți integrali - acesta este cel mai important lucru în prepararea acestui mic dejun clasic. Fibrele vor elimina senzația de foame între mese și vă vor încărca cu proteine ​​și calciu. Tăiați 100 de grame de brânză și întindeți-o pe biscuiți.
• Grăsimi saturate - 1,2 grame
• Colesterol - 7 mg

14 migdale
Când aveți o scurtă pauză de la serviciu, cu greu veți găsi un mic dejun mai potrivit decât nucile. Puteți mânca 14 migdale fără a depăși limita de 100 kcal. În plus, nucile sunt bogate în fibre și proteine, care limitează foamea
• Grăsimi saturate - 0,63 grame
• Colesterol - 0 mg

6 covrigi integrali
Pentru cei cărora nu le plac nucile, oferim opțiunea cu covrigi. Pentru a nu depăși limita de 100 de calorii, acestea ar trebui să fie cereale integrale și nu mai mult de 6. Acest mic dejun nu conține colesterol, are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și oferă, de asemenea, mai mult de 3 grame de fibre pentru a depăși oboseala
• Grăsimi saturate - 0,4 grame
• Colesterol - 0 mg

Mere coapte
Gustos ca desert, dar conține aceeași cantitate de vitamine ca merele proaspete. Puteți chiar să le presărați cu scorțișoară fără a adăuga calorii suplimentare.

• Grăsimi saturate - 0 grame
• Colesterol - 0 mg

Afine shake
Vă permite să obțineți mult calciu și antioxidanți. Se amestecă 1/2 cană de iaurt degresat cu 2/3 cană de afine congelate și se pune într-un blender. Deoarece băutura este destul de rece, nu o puteți bea rapid și vă veți simți plin mai devreme.
• Grăsimi saturate - 0 grame
• Colesterol - 2 mg

Mango înghețat
O modalitate excelentă de a obține betacaroten și fibre care vă vor satisface nevoia de gem. 3/4 cană cuburi de mango congelate vă vor aduce 90 de calorii și vă vor oferi 60℅ din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
• Grăsimi saturate - 0 grame
• Colesterol - 0 mg

Iaurt cu miere
O modalitate bună de a obține proteine ​​- în 1 cană de iaurt există 12 g de proteine. Adăugați câteva picături de miere lichidă și micul dejun va avea doar 84 de calorii.
• Grăsimi saturate - 0 g
• Colesterol - 0 mg

Cartofi la cuptor cu salsa
Gatiti 1/2 cartof la cuptorul cu microunde - o gustare bogata in vitamina C. O jumatate de cartof copt contine doar 80 de calorii, inclusiv nutrienti pentru piele. Se toarnă o linguriță de salsa coaptă în cartofi.
• Grăsimi saturate - 0 g
• Colesterol - 0 mg

Banana pe un băț
Pentru a include în mod creativ fructele în dieta dvs., încercați banana pe un băț. Tăiați câteva banane decojite în jumătate și lipiți-le pe betisoare. Înmuiați bananele în iaurt degresat și lăsați-le la congelator. Așa că primești un tratament cu conținut scăzut de calorii cu doar 80 de calorii.
• Grăsimi saturate - 0,35 g
• Colesterol - 7 mg.

Suc de roșii
Conține substanțe nutritive, este capabil să lupte împotriva diferitelor boli. În plus, sunt doar 74 de calorii în 1 cană. Dacă sucul este conservat, alegeți unul fără sare.
• Grăsimi saturate + 0,19 g
• Colesterol - 0 mg

Strugurii
Strugurii au un conținut ridicat de apă, astfel încât o ceașcă conține doar 62 de calorii. Apa din struguri creează o senzație de sațietate și astfel evitați deshidratarea. Strugurii sunt o sursă importantă de vitamina K și magneziu. • Grăsimi saturate - 0,1 g
• Colesterol - 0 mg.