Început puternic de zi, dar fără riscul de a te îngrasa

micul dejun

Micul dejun este foarte important. Unii medici spun chiar că este cea mai importantă masă a zilei.

Mulți oameni fac greșeala de a sări peste micul dejun crezând că își economisesc caloriile corporale. Acest lucru este foarte greșit. În acest fel, nivelul zahărului din sânge poate sări necontrolat, creând o condiție prealabilă pentru acumularea de țesut adipos.

Cel mai adesea, persoanele care nu iau micul dejun sunt mai predispuse să mănânce în exces la cină, deoarece corpul este extrem de flămând și are nevoie disperată de energie.

În loc să vă supuneți corpul la acest stres și groază, consultați câteva opțiuni pentru un mic dejun sănătos, care nu numai că vă va menține plin până după-amiaza, dar vă va ajuta și să slăbiți.

Iaurt cu fructe

Umpleți un castron cu 300 g de iaurt, 1 cană de zmeură proaspătă sau congelată și ½ o cană de cereale pentru micul dejun.

Acest mic dejun conține aproximativ 352 de calorii, 0,5 g de grăsimi și 9 g de fibre.

Cereale pentru micul dejun cu fructe

1 cană de cereale bogate în fibre la alegere, ½ cană de lapte degresat, ½ banane, feliate pe roți și 1 ou fiert.

Acest mic dejun conține 370 de calorii, 7 g de grăsimi și 9 g de fibre.

Mai multe despre acest subiect

Puteți utiliza, de asemenea, un coajă integrală în acest scop - alegerea este a voastră. Întindeți felia sau covrigul cu 1 lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau zdrobiți-o în funcție de duritatea sa) și adăugați o ceașcă de stafide uscate la acest mic dejun.

Acest meniu ușor conține 343 de calorii, 5 g de grăsimi și 8 g de fibre.

Cereale pentru micul dejun cu stafide și pepene galben

½ cană stafide, uscate, 1 cană cereale, 1 cană lapte proaspăt 1%, 150 g pepene galben, tăiat cubulețe.

Acest mic dejun vă aduce 225 de calorii modeste, 8 g de fibre și 4 g de carbohidrați.