Aceasta este o problemă pe care aproape toată lumea a întâlnit-o la un moment dat în viața lor. Când insomnia este accidentală, este ușor compensată. Dar cu cât ne deranjează mai mult, cu atât este mai greu să ne descurcăm.

destul

Este o boală

Asta e corect!

Organismul poate ajunge din urmă în câteva nopți nedormite fără să ne afecteze sănătatea, dar când insomnia devine cronică, este deja percepută ca o boală de către specialiști, deoarece poate duce la probleme cu sistemul cardiovascular, tulburări de memorie și tulburări ale metabolismului.

Se manifestă în mod egal în toate

Gresit!

Autorul „52 Idei strălucitoare: cum să te descurci cu insomnia”, dr. Karen Williamson, subliniază că există diferite forme de insomnie - ne culcăm, dar pentru o lungă perioadă de timp ne întoarcem în pat fără a putea dormi; adormim de îndată ce ne culcăm, dar ne trezim fără motiv noaptea și apoi pentru o lungă perioadă de timp nu ne mai putem liniști; dormim bine noaptea, dar ne trezim dimineața prea devreme, chiar și atunci când nu trebuie să ne trezim. Unele persoane suferă de un singur tip de insomnie, în timp ce altele experimentează mai multe dintre aceste forme. Cu toate acestea, motivele diferitelor manifestări pot fi aceleași.

Motivele pot fi pur fizice

Asta e corect!

Uneori, chiar și atunci când nu suntem stresați, nu putem dormi. Motivul este că insomnia poate fi legată de cauze pur fizice. De exemplu, deficitul de magneziu duce la tremurături în sistemul nervos și ne împiedică să dormim liniștiți. Acest tip de insomnie este mai ușor de controlat, deoarece de multe ori se rezolvă doar cu o nutriție adecvată.

Motivele psihologice sunt numeroase

Asta e corect!

Psihanalistul canadian Guy Corno este convins că cauzele psihologice ale insomniei sunt mult mai mult decât pur medicale. El enumeră stresul, stresul la locul de muncă, problemele din viața personală, excesul excesiv, frica, tensiunea, chiar și prea multe emoții pozitive. Modul nostru de viață este, de asemenea, esențial. Insomnia poate fi cauzată de o cină copioasă, consumul de cantități mari de alcool, exerciții fizice necorespunzătoare, consum excesiv de cafea, culcare târzie etc.

Apare doar la adulți

Gresit!

Potrivit unui studiu al American Health Association, aproape o treime din populația din Statele Unite suferă de insomnie, iar pentru fiecare zecea persoană este o afecțiune cronică. Rezultatele arată, de asemenea, că persoanele de toate vârstele sunt afectate de această problemă, chiar și copiii.

De asemenea, prezintă riscuri pentru sănătate pentru tineri

Asta e corect!

Tinerii reușesc să compenseze oboseala după o noapte nedormită, dar în timp aceasta se acumulează și le afectează sănătatea. Pe de altă parte, adesea abuzează de cafea, cola și băuturi energizante, ceea ce implică și riscuri.

Somnifere - doar ca ultimă soluție!

Asta e corect!

Trebuie să încercați diferite tehnici de relaxare și, mai ales, să construiți un ritm de somn adecvat înainte de a apela la pastile. În plus, acestea trebuie luate numai pe bază de rețetă și sub supravegherea unui specialist, deoarece sunt dependente, mai ales la tineri.

Cum să lupți împotriva insomniei

Sfatul renumitului hipnoterapeut Dr. Paul McKenna

1. Restabiliți ritmul natural al ciclului de somn ridicându-vă cu o jumătate de oră mai devreme decât timpul obișnuit de trezire, nedormind în timpul zilei și mergând la culcare imediat ce vă simțiți somnoros.

2. Mănâncă cu cel puțin trei ore înainte de culcare, dar nu prea mult.

3. Dar nu muri de foame. Mănâncă suficientă mâncare, astfel încât corpul tău să aibă suficientă energie pentru a nu se trezi noaptea.

3. Nu beți băuturi și alimente cu cofeină după două după-amiaza.

4. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, dar de preferință dimineața sau după-amiaza devreme. Activitatea fizică excesivă seara duce la probleme de somn.

4. Nu mai beți alcool pentru o vreme. În 40% din cazuri, acest lucru are un efect benefic asupra celor care suferă de insomnie.

5. Dormi într-o cameră bine aerisită, pe întuneric și nu prea cald.

6. Dacă sunteți rece, puneți o pătură suplimentară. Este important pentru un somn bun ca aerul pe care îl respiri să fie rece. Temperatura ideală este între 17 și 20 de grade Celsius.

7. Folosește-ți patul doar pentru a dormi și a face dragoste. Dacă mănânci sau lucrezi în el, subconștientul tău nu va putea trece la modul de repaus, deoarece pentru acesta va fi un loc pentru multe alte activități.

8. Fără televizoare în dormitor. Chiar dacă vizionați doar programe de descărcare, acest lucru nu este încă bun pentru somn. În general, este o idee bună să nu vă mai uitați la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare.

9. Nu țineți un ceas cu un cadran strălucitor lângă cap. De foarte multe ori îl privim instinctiv noaptea, judecăm la ce oră este și ne-am trezit deja.

10. Practică relaxarea sistemică. Tehnica standard de relaxare în yoga este utilizată pe scară largă, tocmai pentru că este foarte eficientă. Rămâneți nemișcat, nu vă mișcați și începeți treptat să vă imaginați cum vă relaxați treptat fiecare parte a corpului, începând cu degetele de la picioare și ajungând în vârful capului.

11. Când aveți în cap multe idei și gânduri despre lucrurile pe care trebuie să le faceți a doua zi, înainte de culcare, faceți o listă cu tot ce vă puteți gândi, apoi puneți-o într-o cutie cu cheie, încuietoare și du-te la culcare conștient. că totul rămâne pentru a doua zi, doar când adormi.

12. Imaginați-vă locul preferat - o plajă fabuloasă, o pajiște verde sau un loc specific din copilăria dumneavoastră. Amintiți-vă culorile, mirosurile, zgomotele și „scufundați-vă” în imagine.

Ajutor cu ierburi

Geraniul scade tensiunea arterială și are un efect calmant asupra sistemului nervos central.

Sunătoarea reduce anxietatea, acționează ca un antidepresiv, calmează nervii.

Lavanda are un efect benefic asupra palpitațiilor și insomniei.

Primula calmează nervii, ajută la nevroze, tremurături și dureri de cap.

    Cuvinte cheie:
  • insomnie
  • insomnie
  • ierburi
  • somnifere

Dragă/Sănătate

Fenomenul rusesc vindecă sute de afecțiuni

Rețeta este opera medicinalei medicinale Elena Zaytseva. Există un remediu universal pentru a ajunge la orice afecțiuni și dureri? Da, oricât de incredibil pare - există un remediu

9 trucuri ciudate care ajută la un somn sănătos

Există oameni care adorm pentru o secundă, mirosind o pernă, și sunt cei care numără oile într-o noapte senină. Dacă nu sunteți de al doilea tip și nu sunteți un fan al somniferelor, vă oferim 9 trucuri ciudate

5 semne că trebuie să mâncăm mai mult pentru a slăbi

Sună uimitor, dar este un fapt - uneori nu putem slăbi pentru că mâncăm prea puțin. Dacă meniul zilnic acoperă mai puțin de 1200 - 1500 kcal

9 motive pentru a refuza laptele

De la oase rupte până la oboseală - produsele lactate pot fi principala cauză a unor probleme de sănătate. Așadar, data viitoare când vă pregătiți lista de cumpărături

La ce problemă de sănătate ajută usturoiul, muștarul, oțetul?.

Probleme digestive atunci când stomacul se umflă ca un balon și, în orice moment, gazul poate suna în cel mai nepotrivit mod. Această afecțiune se numește flatulență și, de obicei, se întâmplă

Alimente de frumusete (+ retete)

Mâncarea în slujba frumuseții poate fi la fel de eficientă ca un tratament scump de smântână și spa. Vedeți produsele pentru care pielea vă va mulțumi