Bună ziua prieteni ai Train.BG! Indiferent ce spune oricine, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Există un proverb chinez pe care îl voi cita din memorie „mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina inamicului”.

carbohidrați simpli

Ei bine, bineînțeles că nu ne putem lipsi de cină, mai ales când ne antrenăm, dar ideea este clară.

Deci, ce să mănânci. Să ne gândim, ne-am trezit, avem o zi întreagă în față, iar ultima masă a fost acum 8-10 ore și cel mai probabil am căzut într-o stare catabolică. OK, avem nevoie de proteine ​​de înaltă calitate și o cantitate bună dintr-un amestec de carbohidrați simpli și complecși. De ce simplu, nu trebuie să limităm dulciurile? Ca în un alt articol Am explicat că există două mese în care ne putem permite carbohidrați simpli, dimineața și după un antrenament.

Astăzi vă voi oferi un mic dejun care poate îndeplini aceste cerințe. Este destul de simplu, realizat fără profesionalism nejustificat, dar foarte util. Iată sugestia:

  • 3-4 felii integrale prăjite
  • 1 linguriță de gem pentru fiecare felie
  • 2 ouă fierte tari
  • 1 cană de lapte degresat
  • ceașcă de cafea

Asta e tot ce ai nevoie. Se prepară ușor și are un gust mult mai plăcut decât albușurile standard cu ovăz. Acest mic dejun vă va oferi un început excelent de zi.

Conținut:

  • Proteine ​​- aproximativ - 25-30 gr
  • Carbohidrați - aproximativ - 75-100 gr
  • Grăsime - aprox. 12-15 gr
  • Calorii - aproximativ - 500 - 650

Valorile indicate sunt aproximative și depind de numărul de felii și de mărimea lor, precum și de mărimea ouălor. Lăsați aceste valori să fie doar un ghid. Important este să înțelegeți ideea.

Celor care decid să încerce, le doresc poftă bună!