Cu siguranță, fiecare părinte s-a confruntat cu problema „Nu-mi plac legumele decât dacă sunt cartofi prăjiți”. Motivele acestui fenomen de masă sunt multe și pot face obiectul unei discuții separate, iar unul dintre ele este cu siguranță suprasatisfacția din zilele noastre și abundența de lucruri dulci și rafinate ușor accesibile care ne înconjoară confortabil. Cu toate acestea, modul de abordare a acestei probleme este subiectul acestui articol și, dacă îl citiți până la capăt, veți vedea că, de fapt, nu este doar imposibil, ci și destul de ușor, atâta timp cât găsim abordarea corectă.

healthycookbook

Punctele cheie ale atitudinii pe care trebuie să le construim înainte de a începe sunt câteva:

  • Nu încercați să forțați copiii să facă nimic. Nu vă forțați voința asupra lor. Nu numai lor, ci și adulților nu le place să li se spună ce să facă. În astfel de cazuri, ei încep să se opună deschis.
  • Copiilor le place sentimentul că au libertatea de a alege. Dă-le-le, doar limitele alegerii trebuie stabilite de tine. Apoi, indiferent de opțiunea pe care o alegeți, veți fi la fel de mulțumiți de rezultatul final ca și ei. Strategie câștig-câștig.
  • Ascultă-i mereu. Pe baza răspunsurilor lor, ghidați-i în direcția corectă.
  • Dă-le întotdeauna un exemplu cu propriul tău comportament. Fă ceea ce vrei să le vadă făcând. De exemplu - tu însuți mănânci încet, alocând suficient timp și atenție procesului de gătit și mâncare, precum și calității alimentelor pe care le consumi.

Iată câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați atunci când construiți obiceiurile alimentare ale copiilor:

Regula №1:

Împărțiți lucrurile legate de alimente în două: cele pentru care sunteți responsabil și cele pentru care sunt responsabile. Și anume: părinții sunt responsabili pentru cumpărături, gătit și mâncare la anumite ore. Copiii sunt responsabili pentru a decide dacă, cât și cât să mănânce.

Regula №2:

Fii imparțial. Aceasta înseamnă să nu-i critici atunci când spun că le place înghețata sau vafele, de exemplu, și nici să devii extaziat când ajung la broccoli.

Regula №3:

Oferiți-le o alegere și senzația că stabilesc direcția. Când mergeți la cumpărături, acordați-le dreptul de a comanda din următoarele categorii:

  • 1-2 surse de proteine;
  • 2 tipuri de fructe
  • 2-3 tipuri de legume
  • 1-2 surse de grăsime
  • 1 tip de alimente ambalate (chiar și vafe, chipsuri, biscuiți ...)

Regula №4:

Faceți totul sub formă de jocuri. Aici sunt cateva exemple:

  • Pentru a încuraja copiii să încerce noi alimente, construiți un sistem de puncte. De exemplu - pentru fiecare mâncare nouă pe care o încercați, acordați-le 5 puncte. Când adună 20 de puncte, primesc un premiu (de exemplu, o minge de înghețată sănătoasă sau vreo altă tentație preferată). Explicați-le că nu trebuie să le placă noua mâncare, dar este important să o încerce.
  • Solicitați fiecărui membru al familiei ce să ia la cină într-o zi dată. Rotiți alternativ. Copiii vor alege, probabil, pizza sau spaghete, dar aveți ocazia să vă echilibrați alegând mâncarea potrivită pentru cine pentru care sunteți responsabil. În plus, pizza poate fi întotdeauna făcută cu aluat integral, nu?
  • Dă-le copiilor responsabilități legate de gătit și cumpărături. Începând cu aranjamentul mesei, prin curățarea și tăierea legumelor, amestecarea și așa mai departe. Acest lucru crește semnificativ șansa de a mânca ceea ce au pregătit ei înșiși și este edificator din punct de vedere educațional. De asemenea, vă economisește timp.

Deci, acestea sunt sfaturile noastre. Sarcina de a învăța copiii să mănânce conștient nu este ușoară, dar este cu siguranță interesantă. Încercați să implementați strategia și să ne dați feedback-ul dvs., este foarte valoros pentru noi!