topesc

luni

Mic dejun: 1 portocală (sau pară, piersică, pepene verde, pepene galben fără banane), 2 biscuiți, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr
Prânz: 1 portocală, 1 ou fiert, 1 iaurt
Cina: 2 roșii, 2 ouă fierte, jumătate de salată sau salată de castraveți, 2 pisici

marţi

Mic dejun: 1 portocală (sau pere, piersici, pepene verde, pepene galben), 2 biscuiți, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr
Pranz: 1 portocala, 1 ou, 1 iaurt, 2 pisici
Cina: 125 g carne de vită, 1 roșie, 1 bucată de biscuiți, 1 ceașcă de cafea sau ceai

miercuri

Mic dejun: 1 portocală (sau pere, piersici, pepene verde, pepene galben), 2 biscuiți, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr
Pranz: 1 portocala, 1 ou fiert, 1 iaurt, salata verde
Cina: 125 g carne tocată, 1 portocală, 1 bucată de pesmet, 1 cană de cafea sau ceai

joi

Mic dejun: 1 portocală (sau pere, piersici, pepene verde, pepene galben), 2 biscuiți, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr
Prânz: 125 g de brânză de vacă proaspăt degresată, 1 roșie, 1 rusk
Cina: 125 g carne tocată, 2 roșii, 1 măr, 1 carnea

vineri

Mic dejun: 1 portocală (sau pere, piersici, pepene verde, pepene galben), 2 biscuiți, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr
Prânz: 200 g de carne sau pește gătit, 1 roșie, 1 carnea
Cina: 500 g de legume fierte (varză, mazăre, cartofi.), 1 ou fiert, 1 roșie

Mănâncă normal în weekend.

Odată ce ați atins greutatea dorită, mențineți-o astfel încât în ​​fiecare luni să mâncați 1 lămâie fără zahăr la micul dejun, 1 ou, 1 rusk și 1 roșie la prânz și 1 rusk și 1 roșie la cină.

Ghid și reguli:

- Puteți condimenta carne și legume înăbușite.
- Consumul de alcool este interzis.
- Cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 19:00.