Kevin Levron este unul dintre cei mai mari culturisti din toate timpurile. În 2004, a încetat să mai concureze, dar nu și-a anunțat retragerea de pe podium. Nu a fost un accident, deoarece planurile culturistului sunt ca el să revină la competiții în 2014. Antrenamentul său a început pe 25 martie 2013 și în doar 8 săptămâni și-a eliminat 8% din grăsimea corporală și a câștigat 18 kilograme de masă musculară fără a folosi „chimia”. Vă oferim programul complet și dieta pe care Kevin Levron o urmează în pregătirea sa pentru întoarcere:

programul

Prima zi

Împingeți bara

Împingeți bara de la ascendent

Umărul se apasă în spatele gâtului

Ridicați alternativ brațele în fața corpului cu gantere

A doua zi

Ridicând degetele de pe scaun

A treia zi

Cu gantera canoteaza cu o singura mana

Planul de dietă al lui Kevin LeBron

Exercițiile fizice sunt importante, dar dieta nu este mai puțin importantă atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare atât de repede și de topirea excesului de grăsime. De aceea, în mod excepțional, aici vă voi explica meniul zilnic al LeBron, care constă din 5 mese:

Prima masă

  • 8 proteine
  • 1 ou întreg
  • 1 cană de fulgi de ovăz

Grăsime: 8,9 grame

Glucide: 30,6 grame

Proteine: 41 grame

A doua masă

  • Piept de pui prăjit - 170 grame
  • Orez brun - 1 cană
  • Broccoli - 1 cană

Calorii: 399 Grăsimi: 4 grame Carbohidrați 45,6 grame Proteine: 43,1 grame

A treia masă

  • Piept de pui prăjit - 170 grame
  • Orez brun - 1 cană
  • Broccoli - 1 cană

Grăsime: 4 grame

Carbohidrați 45,6 grame

Proteine: 43,1 grame

A patra masă

  • Ton - 1 cutie și jumătate
  • Orez brun - 1 cană
  • Fasole neagră - 1 castron
  • Spanac - 1 cană

Grăsime: 6,7 grame

Glucide: 68,4 grame

Proteine: 62.035 grame

A cincea masă

  • Pește de râu la grătar - 230 de grame
  • Cartofi copți - 170 grame
  • Sparanghel - 1 cană

Grăsime: 4 grame

Glucide: 64 grame

Proteine: 56 grame

Valori nutritive totale: