Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Calorii și fapte interesante despre ele.

Buna ziua. Am văzut o fată întrebând câte calorii ar pierde atunci când merge cu bicicleta și așa mai departe. Și mi-am amintit că aveam o carte foarte utilă despre calorii. Am decis să rescriu cele mai interesante și utile. Dacă subiectul se dezvoltă și este plăcut de alții, pot posta multe alte informații despre calorii, cum ar fi caloriile din bucătăriile altor persoane, restaurantele de tip fast-food, patiseriile și barurile. Dar pentru că tabelele sunt prea mari, aș face-o dacă subiectul meu se dezvoltă, pentru că altfel nu merită să încerc să lăsați pe cineva să-l citească. Și încep (:

calorii

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o măsură a energiei furnizate de alimente. Energia este necesară de către organism pentru a efectua orice activitate, inclusiv nutriția. Alimentele bogate în calorii oferă mai multă energie, iar excesul de calorii duce la creșterea în greutate. Un lucru este sigur - pentru a pierde în greutate trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi, adică fie să alegi alimente cu mai puține calorii, fie să îți crești activitatea fizică, sau cel mai bine dintre toate - ambele. Desigur, ar fi prea mult ca un platou cu alimente să înceapă să numere calorii, dar este util atunci când cauți ceva de mâncare, să te uiți la valoarea energetică scrisă pe etichetă - așa că vei fi convins că nu tot ceea ce arată alimentele ușoare și dietetice sunt de fapt astfel. Uneori, în loc de calorii, valoarea energetică este dată în juli ca 1 kcal = 4,4 kj.


Relația dintre calorii și greutate

Trei mii cinci sute de kcal corespund unei jumătăți de kilogram de greutate. Astfel, pentru a slăbi un kilogram într-o săptămână, este necesar să urmați o dietă de aproximativ 1000 kcal pe zi. Dacă doriți să adăugați un kilogram la greutatea dvs. pe săptămână, trebuie să urmați o dietă de 3000 kcal. Când sunt gătite și coapte, produsele pierd în greutate în comparație cu starea brută, motiv pentru care mai au 1/3 calorii.


De câte ori pe zi să mănânci?

Trei mese principale (dimineața, prânzul și seara) și două mese intermediare (dimineața și după-amiaza) - în acest mod nivelul glicemiei rămâne stabil. Timpul dintre două mese ar trebui să fie de 2-3 ore, deoarece aceasta este cea mai puțin stresantă digestie.


Câte calorii într-o singură masă?

Micul dejun ar trebui să furnizeze 25% din nevoile zilnice ale corpului, gustări 10%, prânz 30%, mese - 25%. Cu o dietă de 1000 de calorii, acest lucru face:
Mic dejun - 250 kcal
Două gustări - 100 kcal
Prânz - 300 kcal
Cina - 250 kcal


Calorii necesare zilnic în funcție de vârstă


Arderea caloriilor în diferite activități
în funcție de greutate

Unele numere se repetă, dar nu pentru că am confundat liniile, ci pentru că acțiunile sunt la fel de împovărătoare.
Observ că alergarea rămâne cea mai eficientă

Sper că subiectul meu să nu se scufunde din nou în pagini, ci să vă placă și să vă servească.

Hahaha nu voi fi surprinsă dacă mamele tale sunt uimite de cât de curat a devenit pentru tine