Rotirea unui cerc nu este un lucru pe care numai copiii îl pot face pentru distracție. Acest lucru este făcut de prima doamnă americană Michelle Obama și actrița Marisa Tomei pentru a se menține în formă. Rotația întărește mușchii abdomenului și coapselor, îmbunătățește echilibrul și poate fi de fapt un exercițiu aerob foarte bun, adăugând varietate antrenamentului aerob tradițional.

știi

De obicei, orele de rotire a cercului durează aproximativ o oră - începând cu întinderea și continuând cu mișcările de bază, care folosesc nu numai talia, ci și picioarele și umerii. Dacă sunteți nou în rotația unui cerc, mai bine obțineți unul cu o dimensiune mai mare.

Majoritatea oamenilor cred că ar trebui să descrie cercuri mici cu șoldurile, dar de fapt ar trebui să descrii cercuri mari, dezvoltând astfel mai multe părți ale corpului tău, spun instructorii de fitness care practică acest tip de antrenament netradițional.

Când efectuați exercițiile, nu uitați să curățați un perimetru suficient de larg în jurul vostru, astfel încât gospodăria - atât obiectele, cât și oamenii - să nu cadă victimă.

Opțiunea 1 - de zece ori timp de două minute pentru începători

Puteți folosi fiecare minut gratuit pentru a învârti un cerc - în timp ce așteptați să crească cafeaua, în timp ce partenerul dvs. se spală pe dinți, în timp ce reclamele TV rulează.

Cu toate acestea, nu vă imaginați că, cu o rotire de două minute pe zi, veți realiza ceva.

Sarcina ar trebui să fie mai mică, dar deseori. Trebuie să vă adunați de cel puțin zece ori pe zi timp de două minute pentru a avea sensul de a fi un artist de circ.

Există filatori serios avansați care spun că pot citi o carte și pot învârti un cerc, dar vom crede asta când o vom vedea cu ochii noștri.

Opțiunea 2 - jumătate de oră în fiecare zi pentru avansat

În acest caz, rotirea cercului este un antrenament cardio serios și concentrat.

La început trebuie să vă încălziți puțin, cu câteva coturi înainte și genuflexiuni.

Apoi începeți cu rotația clasică a taliei timp de trei până la cinci minute pentru a tonifica talia.

Puteți combina rotația cu exerciții pentru mâini care nu necesită gantere sau, dacă aveți un asistent, vi le va da atunci când ați rotit deja acel miracol în jurul taliei.

De asemenea, vă puteți aminti exercițiile cu o pârghie ușoară a brațului, care poate fi combinată și cu rotația cercului.

Dacă puteți roti cercul cu mâna, acesta va ajuta la tonifierea mușchilor brațelor. Durata depinde de rezistența ta.

Prima dată, observați cât de mult puteți dura și de fiecare dată creșteți timpul cu încă 15 secunde .

Acrobatie aeriană în rotație (conform ideilor noastre, sper să vă fie ușor), este să efectuați următorul exercițiu pentru picioare:

Te întinzi pe spate și ridici un picior în sus. Cercul ar trebui să fie pe gleznă. Mișcările circulare pe care le veți face timp de cel puțin un minut vor strânge și mușchii abdominali și coapsele .

Apoi schimbă picioarele.

Dacă eșuezi prima dată, nu ar trebui să renunți. Cel puțin este distractiv și vei fi ușurat.

Vă reamintim că, prin rotirea cercului, puteți doar tonifica și relaxa și nu puteți obține rezultate serioase în pierderea în greutate sau în modelarea siluetei.

Acest lucru necesită o dietă adecvată și un antrenament serios în sala de gimnastică.