greutate

Somnul rămâne un instrument subevaluat în arsenalul de gestionare a greutății. O rutină regulată de somn adecvat și de înaltă calitate poate duce la o schimbare reală a capacității dumneavoastră de a menține o greutate sănătoasă și poate ajuta la reducerea riscurilor de probleme grave de sănătate, inclusiv diabet de tip 2 și alte tulburări metabolice.

Noi cercetări arată că hormonul de somn melatonină poate favoriza pierderea în greutate prin creșterea prezenței anumitor tipuri de grăsimi în organism, care de fapt ajută la arderea caloriilor. Poate suna surprinzător faptul că prezența grăsimii în organism duce la pierderea în greutate, provocând arderea grăsimilor, dar este un fapt real.

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon natural cunoscut a fi asociat cu ritmurile circadiene ale organismului și promovează un somn sănătos. Este eliberat din glanda pituitară în timpul somnului. Dimineața devreme nivelul său scade și corpul se trezește.

Melatonina reduce nivelul trigliceridelor și lipoproteinelor cu densitate scăzută și crește nivelul colesterolului bun, care este crucial pentru reducerea riscului general de a dezvolta boli cardiovasculare.

Ce arată cercetarea?

În ultimii ani, oamenii de știință au identificat grăsimi specifice care duc la cheltuieli de energie, mai degrabă decât să le stocheze așa cum fac celulele adipoase obișnuite. Unul dintre aceste tipuri de grăsime este așa-numita „grăsime bej”, care se află lângă clavicula și de-a lungul coloanei vertebrale la vârstnici. O altă grăsime identificată recent este „grăsimea brună”, care consumă și energie. Stimularea acestor grăsimi corporale a fost identificată ca un tratament potențial pentru obezitate, precum și pentru diabetul de tip 2.

O echipă de cercetători din Spania și Texas a descoperit că melatonina a crescut prezența grăsimii bej la șobolani pe un regim de administrare hormonală orală de 6 săptămâni. Experimentul lor a inclus atât șobolani obezi cu diabet de tip 2, cât și rozătoare sănătoase fără diabet.

Jumătate din șobolani (atât obezi, cât și greutate normală) au primit melatonină în apă potabilă în fiecare zi timp de 6 săptămâni, în timp ce restului nu li s-a administrat hormon suplimentar. La sfârșitul perioadei de 6 săptămâni, șobolanii care au primit melatonină suplimentară au prezentat o prezență crescută a grăsimii bej.

Cercetătorii au descoperit că rozătoarele care au primit hormonul somnului și-au crescut sensibilitatea la efectele termogene atât ale frigului, cât și ale exercițiilor fizice. Procesele termogene cresc viteza metabolismului și încurajează organismul să cheltuiască energie suplimentară. Conform acestor rezultate, melatonina poate crește depozitele de grăsime bej și poate provoca arderea caloriilor.

Această constatare se bazează pe studii anterioare care arată că suplimentarea cu melatonină încetinește creșterea în greutate, scade tensiunea arterială și îmbunătățește funcția glucozei la șobolanii obezi și de tip 2.

Alte studii sugerează, de asemenea, că melatonina poate juca un rol în tratamentul disfuncției metabolice. Nivelurile hormonale scăzute sunt asociate cu rezistența la insulină și un risc crescut de diabet de tip 2. S-a demonstrat că cantitatea suplimentară de melatonină administrată șoarecilor și altor animale îmbunătățește sensibilitatea la insulină și scade glicemia.

Este sigur să luați suplimente de melatonină pentru controlul greutății?

Deci, trebuie să începeți să luați suplimente de melatonină pentru a slăbi câteva kilograme? Răspunsul este „NU” - din mai multe motive. Deși rezultatele sunt promițătoare și coerente cu cercetările anterioare, nu se știe suficient despre legătura dintre melatonină și producția de grăsimi și despre modul în care hormonul suplimentar poate fi utilizat în condiții de siguranță și eficient ca tratament pentru obezitate sau terapie pentru bolile metabolice.

Producția naturală și calibrarea melatoninei în organism este un proces complex și precis. Suplimentele de melatonină, chiar administrate în dozele recomandate, pot crește nivelul hormonilor de până la câteva ori normal. Acest lucru poate duce la aritmii circadiene și la un ciclu de somn sănătos - un rezultat care nu este bun pentru sănătatea generală și controlul greutății.

Modalități de stimulare a producției naturale de melatonină

Vestea bună este că există modalități de a stimula producția naturală de melatonină a organismului fără medicamente sau suplimente.

Evitați lumina artificială noaptea

Nivelurile de melatonină cresc în organism în timpul orelor întunecate ale zilei și scad în timpul orelor de lumină. Lumina artificială pe timp de noapte poate încetini eliberarea melatoninei și poate perturba ciclul somn-veghe.

Acordați-vă o oră sau mai mult înainte de culcare, departe de ecranele digitale puternic iluminate pentru a permite corpului dvs. să răspundă la întunericul serii.

Expunerea la lumina soarelui

Expunerea la lumină în timpul zilei, în special la soare, poate crește ritmurile circadiene și poate ajuta la evitarea deficitului de melatonină.

Luați ceva timp pentru plimbări afară sau asigurați-vă că lucrați lângă o fereastră pentru a oferi corpului dvs. suficientă lumină solară.

Activitate fizica

Activitatea fizică este un alt mod de a consolida funcția circadiană și de a îmbunătăți somnul. Acesta este, de asemenea, un aspect critic al controlului greutății pe termen lung.

Efectuați exercițiile cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, astfel încât stresul să nu interfereze cu somnul.

Alimente care conțin melatonină

Există, de asemenea, o serie de alimente care conțin melatonină, care se încadrează bine într-o dietă sănătoasă. Migdalele, nucile, semințele de floarea soarelui, cireșele, roșiile și mărarul, precum și condimentele cardamom și coriandru sunt surse bune de hormoni de somn.