În timpul sarcinii, corpul se confruntă cu multe provocări.

pentru

În timpul celor 40 de săptămâni de sarcină, corpul tău trebuie să facă față unor sarcini importante. Albina ta este hrănită în întregime prin cordonul ombilical și trebuie să primească substanțe nutritive continuu. Pe scurt: corpul tău este în stare excepțională și funcționează la capacitate maximă. Acum, mai mult ca oricând, alimentația sănătoasă este la fel de importantă ca mersul la controale medicale și exerciții fizice în aer curat.

Suplimentele nutritive sunt importante

Toți nutrienții de care are nevoie bebelușul sunt obținuți din sângele mamei și, dacă este necesar, bebelușul va folosi chiar și rezervele mamei sale. Acidul folic, iodul și fierul sunt esențiale pentru dezvoltarea mentală și fizică a bebelușului. Dacă aprovizionarea este bună, mama și bebelușul se vor dezvolta perfect. Deci ambii beneficiază de o alimentație bună.

Vă rugăm să rețineți că alăptarea necesită mult de la mamă, așa că în acest timp ar trebui să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată și un aport adecvat de nutrienți.

Vechea regulă a „mâncării pentru doi” este învechită

Noțiunea că cineva ar trebui să „mănânce pentru doi” este învechită. În primele trei luni, viitoarele mame nu au nevoie de calorii suplimentare. Abia mai târziu, din luna a patra, ar trebui să mănânci cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi. Aceasta echivalează cu o porție suplimentară de muesli sau sandwich.

Deci, cum poți realiza o „alimentație sănătoasă”? Totul depinde de ingredientele alimentelor. Aceasta înseamnă că dieta dvs. trebuie să fie cât mai variată și să vă ofere vitamine și minerale, dar fără exces de calorii. Nu cantitatea contează, ci calitatea.

În acest sens, experții vorbesc despre saturația nutrienților. Pur și simplu, dieta ideală în timpul sarcinii include aportul zilnic de fructe, legume, salate, cartofi, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește de mare simplu pentru a furniza acizi grași Omega-3 și, uneori, carne slabă. De asemenea, este important să beți suficiente lichide.

Chiar dacă reușiți să mențineți o dietă sănătoasă, este posibil ca nevoile de anumiți nutrienți să nu fie pe deplin acoperite. Deficiențele sunt frecvente, în special în ceea ce privește acidul folic, iodul și DHA cu acizii grași omega-3 cu lanț lung.

De aceea, experții în nutriție recomandă un supliment nutrițional adaptat nevoilor specifice femeilor însărcinate și care alăptează în aceste etape. Vă rugăm să consultați ginecologul în legătură cu acest lucru.

Mai bine mai puțin, dar mai des

Nu mâncați mai mult decât de obicei, mâncați mai bine. Puteți mânca orice doriți, dar mesele ar trebui distribuite corespunzător pe tot parcursul zilei:

  • mic dejun întreg
  • masa principală la prânz
  • ceva mic și ușor seara
  • una sau două gustări mici între mesele principale