Câștigă mușchi, în timp ce grăsimea se topește? este posibil?

Cum să reduceți depozitele de grăsime în perioada de încărcare?

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente întrebări din domeniul fitnessului în general. Motivul este că oamenilor nu le place să aștepte și să dorească totul în acest moment. Nimeni nu va câștiga mai întâi în greutate și apoi va pierde kilogramele în plus dacă știe că poate crește circumferința bicepsului și poate face plăci abdominale în același timp. Dar mulți o fac. Înseamnă asta că răspunsul este clar și că devenim mai mari și mai reliefați este mai degrabă un mit și o dorință bună decât o realitate?

câștigarea

Vă voi surprinde spunând că nu este cazul și răspunsul la întrebare este: da, este posibil! Deși lucrurile sunt mult mai complexe și mai complexe decât par și depind de mulți factori. Prin urmare, răspunsul real la întrebarea: putem câștiga mușchi și arde grăsimi în același timp este: este posibil, dar extrem de dificil. Permiteți-mi să vă explic mai în detaliu.

Câștigă mușchi

Care este regula de bază în nutriție pentru câștigarea masei musculare și reducerea depozitelor de grăsime? Aceasta este legea pentru echilibrul caloric. Se afirmă că, dacă vrem să construim mușchi, trebuie să mâncăm mai multe calorii decât ardem în fiecare zi. Adică pentru a fi într-un bilanț caloric pozitiv și, dacă vom topi grăsimile, trebuie să fim într-un bilanț caloric negativ. Aceasta este o condiție prealabilă, fără de care eforturile noastre în sală, selectarea alimentelor potrivite cu frecvență optimă iar proporțiile și orice altceva vor fi în zadar. De asemenea, vă voi reaminti că echilibrul caloric pozitiv sau negativ nu ar trebui să fie prea mare, altfel veți câștiga mai multă grăsime decât mușchiul în diferite grupe musculare sau veți pierde mai ales masa musculară.

Desigur, fiecare regulă are excepțiile sale. Dar, în general, este foarte dificil să câștigi mușchi și să arzi grăsimi în același timp, deoarece mecanismele pentru fiecare proces să apară sunt opuse unul față de celălalt. Cu toate acestea, să clarificăm excepțiile pentru care se întâmplă acest lucru. Acestea sunt trei principale: experiența de formare, memoria musculară și factori genetici(sau somatotip).

Experiență de Pregătire

Este posibil să fi auzit sau să fi experimentat o creștere musculară rapidă în primele câteva luni de antrenament. Acest lucru poate fi combinat cu o reducere semnificativă a depozitelor de grăsimi dacă urmați o dietă și vă exercitați corect, desigur. Motivul este că mușchiul neinstruit este departe de potențialul său genetic și răspunde cu ușurință la exerciții fizice chiar și cu calorii insuficiente. Cu toate acestea, nu este cazul avansat, pentru ei fiecare kilogram de mușchi vine extrem de greu.

Memoria musculară

Datorită memoriei musculare, este foarte ușor să recâștigi mușchii pe care i-ai pierdut. Chiar și în modul de ardere a grăsimilor. Astfel, culturistii care nu s-au antrenat de luni de zile se pot pregăti pentru literalmente 3 luni de concurență, devenind în același timp mai curate și mai mari.

Factori genetici (sau somatotip)

Ați auzit de așa-numiții „monștri genetici”. Aceștia sunt oamenii care mănâncă în principal în lanțurile de fast-food, aproape că nu se antrenează și arată ca niște modele de pe copertele revistelor de fitness. Tocmai au descărcat cărțile genetice câștigătoare, care includ ultra rapid metabolism, stare hormonală excelentă, număr mic de celule adipoase și fibre musculare din ce în ce mai mari. Dar acești „genetici” reprezintă un procent foarte mic din populație.

Câștigarea mușchilor și topirea grăsimilor în același timp - este posibil?

Deci ... dacă nu ești începător, fost atlet sau supradotat genetic, înseamnă că ești înșelat să câștigi mușchi și să topesti grăsime în același timp? Depinde ce vrei să spui prin „simultan”. Dacă pentru dvs. „în același timp” înseamnă un moment specific, precum cel în care ați citit acest articol, atunci schimbați-vă modul de gândire și nu luați lucrurile atât de literal. În același timp, poate însemna o perioadă de timp puțin mai lungă. La fel ca 3 luni, de exemplu, atâta timp cât durata unui plan de antrenament și nutriție. Atunci lucrurile se schimbă radical, acum veți înțelege cum.

De obicei, majoritatea experților consideră că echilibrul caloric este o constantă. Trebuie respectat pentru întreaga perioadă în care urmăriți un scop. Doriți să câștigați mușchi sau să topiți grăsimile și să vă alimentați imediat cu un echilibru caloric adecvat pozitiv sau negativ. De la începutul până la sfârșitul regimului, în fiecare zi, luați mai multe sau mai puține calorii în comparație cu metabolismul de bază. Dar ce se întâmplă dacă această constantă se rupe și începeți să alternați perioade scurte de câteva zile, cu un bilanț caloric pozitiv.

Cu cei cu un echilibru caloric negativ, ceva ce eu numesc principiu de rotație în diete. În acest timp te antrenezi intens cu greutăți, faci cardio și urmezi toate celelalte principii de nutriție adecvată. Nu este posibil să arzi niște grăsimi în aceste câteva zile de deficit caloric? Și în rest să câștigi mușchi? Prea mic? Poate, dar acumulat în următoarele 3 luni, nu este de fapt atât de mic și este foarte posibil ca la sfârșitul perioadei să fiți mult mai ușurați și mai mușchi.

Echilibrul caloric

Desigur, echilibrul caloric este important. Dar nu uitați că nu este mai puțin importantă selectarea alimentelor potrivite care vor afecta principalele hormoni, responsabil pentru topirea grăsimilor și câștigarea masei musculare. Abia atunci vei deveni mai mare și mai curat decât o dorință bună. Poate fi greu de realizat, dar greu nu înseamnă imposibil, nu-i așa! Mai ales cu strategia potrivită. Și dacă vrei să-l ofer pentru tine, contactează-mă prin intermediul formularului pentru a lua legatura, să-ți deseneze modul individual. Te aștept