Alimentația sănătoasă a unui copil de la o vârstă fragedă este asociată cu beneficii pe termen lung. În plus, obiceiurile alimentare sănătoase dobândite în copilărie rămân pe viață. 1

pentru

Este important să introduceți o dietă echilibrată pentru a ajuta copilul să dezvolte o microbiotă sănătoasă. 2 Când este hrănită cu alimente solide, microbiota intestinală începe să se schimbe de la bogată în bifidobacterii la un mediu mai divers ce conține bacterii care pot descompune alimentele nou introduse. 2 La aproximativ 3 ani, compoziția bacteriilor intestinale ale copilului este mai stabilă și mai asemănătoare cu cea a adulților. 2 Hrănirea copilului cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, va oferi bacteriilor hrana de care au nevoie pentru a crește și, astfel, va asigura dezvoltarea unei microbiote intestinale sănătoase. 2

Unul dintre numeroasele beneficii ale alăptării este că oferă copilului acces la gusturile dietei mamei într-un stadiu foarte timpuriu. Aceasta creează o „punte utilă” care ajută bebelușul să perceapă gusturile familiare atunci când reapare atunci când sunt introduse alimentele solide. 3

Copiii ai căror părinți au dezvoltat obiceiuri alimentare sănătoase sunt mai predispuși să mențină aceste obiceiuri și preferințe atunci când vor crește. O alimentație sănătoasă poate îmbunătăți, de asemenea, dezvoltarea fizică și funcția creierului4, precum și reduce problemele de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. 5 Dacă copiii își încep viața cu o dietă echilibrată și sănătoasă, pot evita multe probleme de sănătate care afectează uneori mai târziu în viață, precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul. 6

Cum să începeți copilul să mănânce alimente sănătoase

Iată câteva sfaturi și idei pentru a vă ajuta să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase la copii:

  1. Odată ce bebelușul dvs. este gata să înceapă să mănânce alimente solide, includeți alimente noi în meniul său pentru a oferi o varietate bună de texturi și arome. Poate dura ceva timp pentru ca bebelușul să absoarbă noile arome, deci creșteți treptat cantitatea și varietatea de alimente, introducând de fiecare dată câte un aliment nou, până când copilul începe în cele din urmă să consume aceeași mâncare ca și ceilalți membri ai familiei, dar în porții mai mici . 7
  2. Permiteți copilului să participe la hrănire. Dacă vede ingredientele și le atinge cu mâinile, acest lucru îl va ajuta să construiască o atitudine pozitivă față de mâncare. 7
  3. Mesele la care participă întreaga familie sunt o modalitate bună de a promova obiceiuri alimentare sănătoase. 7
  4. Folosiți produse proaspete pentru a găti mâncare de casă. Cel mai bun mod de a promova alimentația sănătoasă este să mănânci astfel. 7.8
  5. Dacă nu aveți suficient timp pentru a găti în fiecare zi, puteți pregăti mese echilibrate planificându-le în avans. 7.8

Incepe acum

Majoritatea preferințelor noastre gustative se formează în primii ani ai vieții noastre prin contactul direct cu mâncarea și observarea obiceiurilor alimentare ale celorlalți. 3 Deci, în calitate de părinți, cel mai bun mod de a vă ajuta copilul să recunoască și să se bucure de mâncăruri sănătoase este prin a da un exemplu personal. 7