consecințe

La ce duce lipsa unui somn bun?

Somnul bun este incredibil de important pentru sănătatea ta.

De fapt, este la fel de important ca să mănânci alimente sănătoase și să faci mișcare.

Din păcate, stilul de viață modern interferează cu tiparele naturale de somn.

Oamenii dorm acum mai puțin decât în ​​trecut, iar calitatea somnului a scăzut, de asemenea.

Iată cele 8 consecințe ale unui somn bun:

1. Excesul de greutate

Somnul slab este puternic asociat cu creșterea în greutate. De fapt, durata scurtă a somnului este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate.

Se crede că efectul somnului asupra creșterii în greutate este provocat de o serie de factori, inclusiv hormoni și motivația pentru activitatea fizică.

Dacă încercați să slăbiți, obținerea unui somn de calitate este o necesitate absolută.

Iată 8 consecințe dacă nu dormiți bine

2. Aporta mai multe calorii si pofta de mancare puternica

Studiile arată că persoanele care nu au somn au un apetit mai mare și tind să mănânce mai multe calorii.

Acestea includ niveluri mai ridicate de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare și scăderea nivelului de leptină, un hormon care suprimă pofta de mâncare.

3. Concentrație și eficiență afectate

Somnul este important pentru diferite aspecte ale funcției creierului. Aceasta include cunoștințe, concentrare, productivitate și eficiență.

Toate aceste lucruri sunt afectate negativ de lipsa unui somn bun.

4. Performanță fizică redusă în timpul antrenamentului

Somnul îmbunătățește performanța fizică la persoanele care fac mișcare.
Mai puțin timp de somn este, de asemenea, asociat cu rezultate slabe.

5. Risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral

Se știe că calitatea somnului și durata acestuia pot avea un impact semnificativ asupra multor riscuri pentru sănătate.

Aceștia sunt factorii despre care se crede că provoacă boli cronice, inclusiv boli de inimă.

6. Afectarea metabolismului glucozei și risc crescut de diabet de tip 2

Problemele de somn afectează nivelul zahărului din sânge.

Acei oameni care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au demonstrat în mod repetat că prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2. Pentru această boală - citiți mai multe AICI.

7. Riscul de a dezvolta depresie

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, sunt puternic asociate cu o calitate slabă a somnului și tulburări de somn. Se estimează că 90% dintre persoanele cu depresie se plâng de calitatea somnului.

Somnul slab este chiar asociat cu un risc crescut de moarte prin sinucidere.

Persoanele cu tulburări precum insomnia sau apneea obstructivă în somn raportează, de asemenea, niveluri semnificativ mai mari de depresie decât persoanele care au un somn bun.

8. Funcția imună este afectată

Chiar și o mică pierdere a somnului sa dovedit a afecta sistemul imunitar. Dacă aveți adesea răceli, asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore.