Mersul sună ca un lucru simplu, dar cu siguranță poate face o mulțime de lucruri bune pentru corpul tău. Chiar dacă credeți că mersul pe jos este calea leneșilor de a ieși din antrenament, nu este. De fapt, mersul pe jos este un antrenament destul de bun. Nu numai că vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și crește circulația sângelui, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a combate unele boli.
Deci, scoate-ți adidașii și pleacă. Pentru că fiecare pas este un pas înainte pentru o sănătate mai bună.
Dar câte calorii ardem mergând?
Dacă cântăriți între 55 - 65 kg.,
Când mergeți cu o viteză de aproximativ 5 km/h, veți arde:
15 min: 50 de calorii
30 de minute: 100 de calorii
1 oră: 200 de calorii
Mersul la o viteză de 7-8 km/h:
15 min: 95 de calorii
30 minute: 185 calorii
1 oră: 370 calorii
Mers pe o pantă cu 5,5 km/h
15 min: 90 de calorii
30 de minute: 180 de calorii
1 oră: 355 calorii
Urcarea scărilor - 5 km/h
15 min: 120 de calorii
30 min: 240 calorii
1 oră: 275 calorii
Coborând cu 4 km/h
15 min: 40 de calorii
30 de minute: 85 de calorii
1 min: 165 calorii
Dacă cântăriți între 65-75 kg.
15 min: 60 de calorii
30 de minute: 110 calorii
1 oră: 225 calorii
Mersul cu o viteză de 7-8 km/h
15 min: 100 de calorii
30 min: 214 calorii
1 oră: 430 calorii
Mers pe o pantă cu 5,5 km/h
15 min: 102 calorii
30 min: 204 calorii
1 oră: 408 calorii
Urcarea scărilor - 5 km/h
15 min: 130 de calorii
30 minute: 275 calorii
1 oră: 545 de calorii
Coborând cu 4 km/h
15 min: 50 de calorii
30 de minute: 95 de calorii
1 min: 190 calorii
Cum să faci mersul pe jos un antrenament mai eficient?
Dacă doriți să simțiți efectul antrenamentului mai repede, iată câteva modalități ușoare:
1. Adăugați greutăți
Indiferent dacă este pe glezne sau în mâini, 2-3 kg vă vor ajuta să obțineți o eficiență mai mare.
2. Intervale, urcări și scări
Dacă te plictisești cu ritmul, alternează un minut de mers rapid cu două minute de mers moderat. Dacă doriți și cardio ceva mai intens, găsiți un loc cu urcări și scări.
3. Provoacă-te
Aveți un instrument de urmărire a fitnessului? De fiecare dată când mergi, încearcă să depășești numărul de pași din ziua precedentă.
4. Antrenament în timpul mersului
Dacă doriți să vedeți rezultatul mai repede, opriți-vă în mijlocul antrenamentului și faceți genuflexiuni, tablă sau flotări.
- Iată câte calorii ardem în timp ce facem treburile casnice
- Iată câte calorii ard 39 de site-uri populare de exerciții
- Iată câte calorii arzi
- Iată câte calorii sunt arse în timpul orgasmului - ARC Information Agency
- Iată care sunt caloriile din fructele tale preferate de vară!