Sport

arzi

Iată câte calorii arzi mergând

Mersul pe jos poate părea o activitate simplă, dar poate face multe lucruri grozave pentru corpul tău.

S-ar putea să credeți că a merge la plimbare este o modalitate de a vă forma în formă cu oameni leneși, dar nu este. De fapt, mersul pe jos este un antrenament extrem de bun. Nu numai că îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular și crește circulația, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a combate bolile care pun viața în pericol.

Pentru a slăbi și a vă lăsa mintea, purtați adidași de antrenament cardio. Fiecare pas te apropie de sinele tău mai bun.

Câte calorii pot fi arse în timpul mersului?

Dacă cântăriți între 55 și 65 de kilograme:

Mersul într-un ritm moderat (4-5 km pe oră):

15 minute: 50 de calorii

30 de minute: 100 de calorii

1 oră: 200 de calorii

Mers rapid (6,5 - 8 km pe oră):

15 minute: 95 calorii

30 minute: 185 calorii

1 oră: 370 calorii

Urcare în bair (aprox. 5 km/h):

15 minute: 90 de calorii

30 de minute: 180 de calorii

1 oră: 355 calorii

Urcarea scărilor(4-5 km pe oră):

15 minute: 120 de calorii

30 minute: 240 calorii

1 oră: 275 calorii

Coborâți de pe deal(4 km pe oră):

15 minute: 40 de calorii

30 de minute: 85 de calorii

1 oră: 165 calorii

Dacă cântăriți între 64-74 de lire sterline .

Mersul într-un ritm moderat (4-5 km pe oră):

15 minute: 60 de calorii

30 de minute: 112 calorii

1 oră: 225 calorii

Mergeți într-un ritm rapid (6,5 - 8 km pe oră

15 minute: 100 de calorii

30 minute: 214 calorii

1 oră: 430 calorii

Urcare în bair (aprox. 5 km/h):

15 min: 102 calorii

30 minute: 204 calorii

1 oră: 408 calorii

Urcarea scărilor(4-5 km pe oră):

15 minute: 130 de calorii

30 minute: 275 calorii

1 oră: 545 de calorii

Coborâți de pe deal(4 km pe oră):

15 minute: 50 de calorii

30 de minute: 95 de calorii

1 oră: 190 calorii

Dacă cântăriți între 73 - 83 de kilograme .

Mersul într-un ritm moderat (4-5 km pe oră):

15 minute: 65 de calorii

30 de minute: 127 de calorii

1 oră: 255 calorii

Mers rapid (6,5 - 8 km pe oră):

15 minute: 120 de calorii

30 minute: 245 calorii

1 oră: 485 calorii

Urcare în bair (aprox. 5 km/h):

15 minute: 115 calorii

30 minute: 230 calorii

1 oră: 465 calorii

Urcarea scărilor(4-5 km pe oră):

15 min: 155 calorii

30 de minute: 310 calorii

1 oră: 620 calorii

Coborâți de pe deal(4 km pe oră):

15 minute: 54 calorii

30 de minute: 110 calorii

1 oră: 215 calorii

Cum să faceți plimbarea și mai eficientă:

Vrei să simți că arzi cu adevărat calorii la următoarea ta plimbare? Iată câteva modalități ușoare de a adăuga puțină eficiență fiecărui pas.

1. Adăugați câteva greutăți

Fie că sunt pe glezne sau pe mâini, adăugarea de greutate la mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți.

2. Adăugați spații, dealuri și scări

Dacă vă plictisiți de ritm, treceți la adăugarea unor intervale de timp. De exemplu, alternativ - un minut de mers rapid cu două minute de mers moderat. Dacă vrei cu adevărat să transpiri, adaugă și un deal sau scări la plimbarea ta zilnică. Să spunem doar - plimbarea nu va mai fi plictisitoare.

3. Provoacă-te

Aveți un tracker de fitness sau o aplicație pentru telefon pentru a măsura pașii? De fiecare dată când ieșiți la plimbare, încercați să măriți numărul de pași pe care i-ați făcut înainte. În acest fel veți seta înregistrări de fiecare dată.

4. Luați o pauză activă

Ei bine, aceasta nu este tocmai o vacanță. Dar dacă doriți să vedeți rezultate pentru întregul corp, faceți o scurtă pauză în mijlocul antrenamentului pentru a face câteva genuflexiuni, lunges, relaxări și flotări.