iată

Obstetricianul-ginecolog spune de ce mușchi au nevoie pentru a întări viitoarele mame pentru a face sarcina să meargă fără probleme.

O bună pregătire fizică ajută femeile însărcinate în timpul sarcinii și facilitează nașterea.

Ce trebuie să știm pentru a ne pregăti corpul pentru o nouă etapă a vieții?

Vom încerca să răspundem la această întrebare în acest articol.

Sarcina este într-adevăr un test serios pentru corpul feminin, iar nivelul general de pregătire fizică a viitoarei mame ar trebui să fie cel puțin satisfăcător.

Dacă te străduiești să ajungi la etajul trei și picioarele îți sunt tăiate, chiar și dintr-o scurtă plimbare.

Trebuie să vă gândiți cum să vă pregătiți corpul pentru încărcăturile viitoare.

Dacă nu ați făcut niciodată sport sau aveți peste 35 de ani, va trebui să vă pregătiți fizic pentru sarcină cel puțin un an.

Acesta ar trebui să fie un exercițiu regulat cu intensitate moderată nu mai puțin de 3-4 ori pe săptămână.

Dacă nu faceți exerciții fizice în primul an, este suficient să vă orientați spre antrenament cu aproximativ 6 luni înainte de sarcina planificată.

Acordați o atenție deosebită mușchilor bazinului, spatelui și picioarelor.

Mușchii podelei pelvine reduc probabilitatea avortului, presa și mușchii planșei pelvine ajută la contracții.

Un corset muscular sănătos pe spate reduce sarcina coloanei vertebrale în etapele târzii, iar mușchii picioarelor reduc la minimum probabilitatea de varice.

Când te pregătești pentru sarcină, nu este atât de important ce sport faci, regula este una.

Cel mai important lucru este întărirea mușchilor care sunt cel mai stresați în timpul sarcinii.

Acesta poate fi yoga, Pilates, crossfit, înot.

Practic orice tip de activitate fizică sub care mai multe grupuri musculare sunt implicate simultan.

De exemplu, alergatul și ciclismul fac puțin pentru a vă pregăti pentru sarcină.

Nu putem include aceste exerciții decât în ​​programul de întărire a picioarelor.

Rularea rapidă sau ridicarea greutăților de peste 20 kg fără antrenor și antrenamentul adecvat nu sunt recomandate, deoarece riscul de rănire crește.

Pentru a compila un program echilibrat luând în considerare caracteristicile individuale iar problemele de sănătate este cel mai bine să consultați un medic.

Exerciții pentru naștere ușoară - scândură pentru femeile însărcinate

Un exercițiu universal care se poate face fără instructor este cotul.

Acesta este un exercițiu simplu care ajută la dezvoltarea mușchilor atât ai presei, cât și ai picioarelor.

Urmați tehnica corectă - pelvisul nu trebuie să se lase, spatele și picioarele trebuie să fie drepte.

Pentru o persoană fără pregătire fizică, un rezultat bun ar fi să rămână pe platou aproximativ 1-1,5 minute.

Încercați să mențineți acest rezultat și, dacă este posibil, să măriți timpul până aflați despre sarcină.

Până la 6-8 săptămâni de gestație efectuați acest exercițiu poate fi continuat.

Dar urmați cu atenție tehnica și la sfârșitul exercițiului nu alergați brusc pe abdomen.

Sarcini posibile

Dacă vă exersați de mult timp și sunteți conștient că sarcina nu este un motiv pentru a opri activitatea fizică, nu ar trebui să exagerați.

Aproximativ de la a 2-a lună până la naștere, cel mai bine este să înlocuiți temporar alergarea cu mersul pe jos, iar antrenamentul poate fi reluat după permisiunea medicului.

Dacă sunteți obișnuit cu cardio, cea mai bună opțiune chiar și pentru sfârșitul sarcinii - este o elipsă.

Acest exercițiu stimulează funcția inimii, dar se exclude factorul de suprasarcină pe uter.