trucuri

2. Un alt test rapid al apetitului - ia un măr. Dacă ți-e foame cu adevărat, vei dori să îl mănânci, dacă nu ți se pare apetisant, atunci nu ți-e atât de foame.

3. Mestecați frunze de mentă. Se descurcă bine cu cel mai mare apetit.

4. Odihnește-te! S-a dovedit că oamenii mănâncă cel mai mult alimente atunci când sunt mai obosiți.

5. Mănâncă încet. Sațietatea se simte în minutul 25.


6. 1-2 pahare de apă cu 15 minute înainte de prânz sau cină reduce pofta de mâncare.

7. Luați decizii alternative. Vrei înghețată? Alegeți sorbetul din fructe - are mai puține calorii, scrie Elle.

8. Hormonul fricii - cortizolul stimulează pofta de mâncare și „oprește” creierul. Încercați să evitați alimentele în situații sensibile. Și, în general, evitați situațiile stresante.

9. Mâncați întotdeauna la masă, nu din mers sau pe jos.

10. Mănâncă în farfurii mici. Acest lucru înșeală creierul, iar porțiunile arată mai mari.

11. Furca ar trebui să fie cât mai mare posibil - acest lucru garantează cu 10% mai puțină mâncare.

12. Un alt truc este să mănânci în farfurii albastre și verzi. Ne reduc pofta de mâncare. Spre deosebire de roșu, portocaliu și galben, care ne fac să mâncăm mai mult.

13. Mănâncă fructe între mesele principale, nu după desert. Acest lucru le va reduce conținutul de calorii.

14. Căpșuna accelerează metabolismul. Prinde sezonul până când a dispărut de pe rafturi!

15. Vrei bomboane? Mirosul puternic de vanilie este capabil să inducă în eroare creierul și să dea o senzație de sațietate.

16. Adăugați o bucată de tofu în meniul de prânz - veți fi plini mai repede și nu vă veți simți foame mult timp.

17. Carbohidrați - numai până la ora 17.00.

18. Hummus este un mic dejun foarte ușor pentru o dietă. Stabilizează hormonii care controlează glicemia și tonifică.

19. Cum își încep Miranda Kerr și Jennifer Aniston dimineața? Beți un pahar de apă cu lămâie imediat ce vă ridicați din pat, astfel încât să începeți metabolismul corpului.

20. Nu poți trăi fără brânză și lapte? Alegeți produse de capră! Veți economisi 70 de calorii la suta de grame.

21. Volumul meniului zilnic cu proteine ​​ar trebui să fie de dimensiunea palmei, iar carbohidrații ar trebui să fie echivalenți cu un pumn. În acest fel vă puteți asigura că corpul dumneavoastră nu ia cantități excesive.

22. Adăugați un vârf de scorțișoară în cafea sau ceai - ajută la accelerarea metabolismului.

23. Faceți un „jurnal alimentar” la telefon și scrieți în el tot ce mâncați în timpul zilei. Acesta este cel mai bun mod de a controla ceea ce mănânci în timpul zilei.

24. Adăugați o linguriță de susan sau semințe de in la salate, iaurt sau shake-uri pentru o dietă mai eficientă.

25. Trucul alimentar al fanilor bucătăriei italiene este o plimbare de 15 minute după fiecare masă, ceea ce ajută la arderea unei treimi din caloriile consumate.