Toată lumea vrea să aibă picioare subțiri, dar nu poți pierde în greutate doar într-o singură parte a corpului. Este necesar să se antreneze întregul corp, acordând o atenție specială zonelor cu probleme. Fără o dietă echilibrată, toate eforturile vor fi în zadar, așa că cel mai bine este să începeți cu dezvoltarea unui meniu competent.

Nu vă schimbați radical comportamentul alimentar - corpul va răspunde la acest stres și va fi dificil să îl reglați pentru a reduce volumul. Schimbarea fără probleme a dietei și a dietei pentru a pierde în greutate la viței va fi mult mai ușoară.

Principiile de bază ale unei nutriții adecvate:

Este interesant de știut:

  • Exerciții pentru mușchii stomacului
  • Cum să eliminați grăsimea din spate - exerciții
  • Cum poate o fată să-și pompeze fundul o săptămână acasă?
  • Extinderea exercițiilor pentru începători acasă
  • Antrenamentul bicepsului: exerciții pentru acasă și sală de gimnastică
  • Cele mai eficiente exerciții pentru părți și abdomen
  • Mâncăm la fiecare 3 ore. Pentru o zi 5-6 mese. Acest lucru este necesar pentru îmbunătățirea metabolismului și arderea rapidă a grăsimilor.
  • Glucidele se consumă numai până la prânz - după-amiaza metabolismul încetinește și toate caloriile în plus sunt depuse pe cifră cu centimetri inutili.
  • În prioritatea alimentelor bogate în proteine ​​și fibre. Primul este necesar pentru mușchi și al doilea ajută la arderea grăsimilor.
  • Noi bem apa. Este necesar să beți 2 litri de apă purificată fără gaz pe zi pentru a normaliza procesul metabolic din organism.
  • Excludem sau limităm cât mai mult posibil utilizarea sării. Încetinește excesul de lichid din organism, contribuie la umflare și previne pierderea în greutate.

La viței, picioarele pierd greutatea este dificilă. Reducerea volumului țesutului muscular are loc treptat. Pentru a face acest lucru, este important să conduceți un stil de viață sănătos, să respectați o alimentație adecvată, să acordați o atenție specială stresului fizic: faceți un set special de exerciții, alergați, înotați.

Antrenamentul bicepsului: exerciții pentru acasă și sală de gimnastică

Ce să faci pentru a pierde rapid ouăle?

picioarele

Mai întâi trebuie să înțelegeți de ce picioarele nu mai sunt subțiri:

  • Ereditate. Din păcate, forma și dimensiunea ouălor sunt moștenite de la rude. Este inutil să lupți împotriva acestui lucru, dar este foarte posibil să îl corectezi cât mai mult posibil;
  • Pe fondul obezității generale. Acest lucru necesită o abordare integrată. În general sunt necesare mai multe măsuri de slăbire;
  • Umflătură. Pentru a rezolva această problemă, este suficient să excludeți sarea din dietă.

Cum să slăbești la viței la distanțe scurte acasă:

  • Fii atent la dieta ta, urmează o dietă de slăbit.
  • În fiecare zi faci un set specializat de exerciții.
  • Jogging, mers pe jos, înot.
  • Faceți un auto-masaj, înfășurați.
  • Alege pantofi cu talpă plană sau toc stabil de 3-4 cm.

Exerciții

Cum să slăbești cu vițeii în casa ta? Principalul lucru aici este să nu exagerați și să nu răniți. Este important să nu pompăm mușchii, astfel încât aceștia să devină și mai mari și să-i întindă treptat. Pentru a obține rezultatul dorit - pentru a pierde în greutate la viței, trebuie să efectuați anumite exerciții zilnic.

Exerciții de reducere a vițelului:

  • Urci constant cu piciorul stâng și stai timp de 15-20 de secunde. Schimbă-ți picioarele.
  • Stai pe jos. Tragem șosetele pe noi înșine, ne luăm degetele de la picioare până la picioare. Senzație de tensiune maximă - mențineți timp de 5-7 secunde.
  • Stai pe patru picioare după ce ți-ai îndreptat genunchii și ai ridicat trunchiul. Toate mișcările trebuie să fie cât mai fine. Țineți această poziție câteva secunde.
  • Așezați-vă pe un scaun, apăsând pe spate. Ridicați piciorul stâng și faceți 6 mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic cu amplitudinea maximă. Repetați exercițiul în direcția opusă. Revenim la poziția de plecare. Repetați exercițiul cu piciorul drept.

Fiecare exercițiu al complexului trebuie efectuat de 20 de ori în 4 abordări.

De ce crește burta și cum pot scăpa de ea?

Cum să slăbești la viței:

  • Auto-masaj. Lubrifiați-vă picioarele cu cremă de masaj sau ulei. Cu degetele mari, treceți de la călcâi la genunchi cu o ușoară depresie. Efectuat timp de 10-15 minute, de 2 ori pe săptămână.
  • Alimentație dietetică pentru a slăbi. Limitați consumul de alimente prăjite, grase, afumate, acre, sărate, dulci.
  • Exercițiu zilnic adecvat: exerciții, mers pe jos și alergare pe distanțe lungi.

Cum să slăbești la viței și glezne?

Pentru a oferi gambelor și gleznelor picioare în forme grațioase va trebui să încercați. Iată câteva recomandări de bază, în urma cărora va fi posibil să slăbești rapid la gambele picioarelor:

  • Primul lucru la care trebuie să renunți sunt tocurile înalte. Aici „fileurile” acționează ca un simulator pentru pomparea mușchilor. Înlocuiți-le cu un toc stabil de 3-4 cm sau chiar mergeți la pantofi cu talpă plată;
  • Pentru a reduce volumul, este necesar să repetați un exercițiu de câte ori este posibil cu o sarcină minimă. În caz contrar, mușchii vor crește doar;
  • Dacă este posibil, mergeți la piscină. Înotul te va ajuta să slăbești în general;
  • Preferați Pilates sau yoga. Acesta este un set de exerciții de întindere. Ele vor ajuta la întinderea și prelungirea mușchilor mari, chiar dacă sunteți începător și acasă.
  • Și desigur - mâncare. Nu poți slăbi fără ea! Controlează conținutul caloric zilnic al dietei, urmează o dietă sănătoasă.

Cum să funcționeze corect?

Alergatul este probabil cel mai puternic instrument în lupta împotriva picioarelor pline. Permite nu numai reducerea volumului total al corpului, ci și creșterea rezistenței. Înainte de a începe antrenamentul, alegeți hainele potrivite: lucrurile din materiale naturale sunt de preferat. Nu mai puțin importantă este alegerea pantofilor, ar trebui să acordați preferință pantofilor de alergare cu absorbție a șocurilor.

Cum să alergi pentru a slăbi? Dacă vă amintiți participanții la maraton, atunci puteți acorda atenție vițeilor lor slabi, subțiri și picioarelor subțiri, spre deosebire de arcași. Ca urmare, este necesar să vă deplasați pe distanțe lungi, menținând un ritm lent. Este important să vă mișcați pe teren, nu pe deal, altfel vițeii de pe picioare nu se vor slăbi, dar se umflă, devenind mai mari în volum. Dacă alergarea zilnică va deveni un obicei, atunci, după o scurtă perioadă de timp, vă veți putea lăuda cu caviar subțire și subțire.