eșantionează

Majoritatea dintre noi muncim toată ziua, iar aceasta este o condiție prealabilă de bază pentru alimentație nesănătoasă și neregulată. Timpul este scurt, iar mâncarea rapidă pe jos pare să fie cea mai rentabilă. Pe de altă parte, persoanele care se străduiesc să mănânce o dietă sănătoasă, mai devreme sau mai târziu, se confruntă și cu bariere, din cauza lipsei de idei și a plictiselii din alimentația monotonă. Indiferent în ce categorie te încadrezi, următoarele rânduri te vor ajuta să depășești vicisitudinile unui stil de viață agitat.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Această propoziție este familiară tuturor, dar încă nu primește atenția pe care o merită. Începutul zilei pentru majoritatea oamenilor este o ceașcă de cafea, un duș și o „lansare” rapidă la serviciu. Cafeaua are valori nutritive și oferă organismului un impuls inițial de a lucra, dar nu este o sursă suficientă de toți nutrienții de care are nevoie corpul dimineața - și are nevoie de mult după o perioadă lungă de „foame”.

Cel mai bun început este un pahar cu apă caldă și câteva respirații profunde, deoarece apa ajută toate organele să lucreze la viteză maximă, iar aerul către creier. Lipsa de oxigen din creier este motivul pentru care căscăm dimineața, respectiv o țigară nu este cea mai bună alegere imediat după trezire. Un mic dejun bogat ne va încărca cu energia necesară și ne va reduce timpul în care ne simțim somnoroși.

Meniu sănătos pentru micul dejun:

Iaurt cu fructe

Un început excelent de zi. Iaurtul va furniza proteinele și grăsimile necesare, iar fructele sunt un supliment excelent, oferind minerale, vitamine și fructoză. Poate dezamăgi mulți oameni, dar evitați popularele, precum și alte tipuri de lapte de fructe, deoarece conțin prea mult zahăr simplu. Alegerea fructelor o las pe gustul tău. Alegeri bune sunt, de exemplu, afinele, mărul, banana, piersica.

Clatite cu banane

Ai nevoie de exact 3 ingrediente pentru clătite - banană, 1-2 ouă și un vârf de bicarbonat de sodiu într-un amestec omogen. Opțional, apoi adăugați miere de casă și savurați clătite sănătoase.

Ouăle rămân cele mai bogate alimente cunoscute. Acestea conțin absolut toate substanțele necesare organismului. Când gătiți, evitați grăsimile vegetale dacă nu sunt presate la rece. Untul este cea mai bună alegere.

Prajituri cu orez

Blocurile din polistiren sunt o modalitate utilă și rapidă de a satisface foamea. Sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru un mic dejun de după-amiază cu o găleată de iaurt. Există deja cele de pe piață cu semințe adăugate.

Fructe se agită

Mic dejun rapid și ușor. O combinație de kiwi, portocală și măr, de exemplu, nu numai că vă va oferi vitalitate, dar vă poate reduce și un centimetru. Experiment!

Baton de energie

Migdalele, stafidele și curmalele fac o combinație excelentă pentru o bară crudă. Toate celelalte nuci și fructe uscate. Măcinați totul totul, întindeți-l într-o tigaie și apoi lăsați-l la frigider. Pregătiți-l din noaptea precedentă și dimineața doar tăiați.

Ovaz

Nutriționiștii nu recomanda combinatia din produse lactate, cum ar fi iaurtul și laptele cu ovăz, deoarece oxidează tractul gastro-intestinal și îi afectează funcțiile. Este mult mai bine să fii cu apă. Nu pe gustul tuturor, dar o lingură de miere poate face terciul mai plăcut.

Nu neglija prânzul. Chiar și o salată verde este mai bună decât nimic. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Acest lucru vă va menține metabolismul într-o formă bună. Vă voi oferi următoarea perspectivă - atunci când corpul ia cantități mari pe o perioadă lungă de timp, va lăsa deoparte o parte din mâncarea pe care o mănâncă, deoarece știe că nu va mai exista alimente în curând și trebuie să se asigure prin această reacție de protecție . Iată sugestii pentru mese rapide și ușoare, potrivite atât pentru prânz, cât și pentru cină:

Meniu sănătos pentru prânz și cină:

Salată verde sau amestec, lingură de ulei de măsline și piept de pui feliat. Sânii stau 10 minute într-o tigaie. Tăiați-le în avans.

Paste integrale cu ton. Gustos și ușor. Alege tonul doar în sosul său. Adăugați piure de roșii, de preferință de casă și condimentați după gust.

Salată cu naut, aisberg și castraveți. Năutul este subestimat și nu foarte frecvent în bucătăria noastră, dar este foarte util. În magazine există gătit, doar clătiți-l.

Morcovi, sfeclă și semințe de floarea-soarelui cu o linguriță de ulei de măsline este, de asemenea, o salată grozavă. Evitați sarea deoarece reține apa dacă metabolismul dvs. este lent.

Legume fierte cu piept de pui sau fileul de pește devine rapid și ușor. Faceți peștele cu puțin ulei, lămâie și condimente învelite în folie.

În zilele caniculare, tarator cu nuci este o sugestie foarte proaspătă. O puteți obține cu un termos în birou.

Supele sunt și ele foarte bune, dar fără tăiței. Legumele durează puțin și se prepară ușor. Unii oameni o fac cu cartofi, dar sunt o sursă de carbohidrați „rapizi”, așa că nu exagerați. De ce nu încercați cartofii dulci?

Încercați să nu luați masa după 18-19 ore. În ultimele ore, enzimele digestive au redus producția și stomacul este stresat. Sunt de preferat cine ușoare cu un meniu sănătos. În sezonul estival, grătarul este la modă. Friptura suculentă la grătar și legumele sună foarte bine. O altă sugestie rapidă pentru cină este brânza de vaci degresată. Este o sursă de cazeină, care este o proteină lent digerabilă și a cărei absorbție va dura câteva ore, chiar și în timpul somnului. Bea mai multă apă. Scopul este de cel puțin 2 litri, în special în zilele caniculare, iar o mână de nuci poate fi adăugată întotdeauna ca gustare rapidă.