Informații importante

fiecare

Nutriția joacă un rol cheie în sănătatea bună și în creșterea copiilor. De aceea trebuie să mănânce sănătos pentru a crește sănătos. V-am dat deja sfaturi despre cum să vă învățați copilul să mănânce sănătos. Dar știi ce înseamnă alimentația sănătoasă și ce ar trebui să fie în meniul unui copil în fiecare zi și în ce cantități? Vă va oferi acum informații mai detaliate.

Lactate

Produsele lactate sunt esențiale pentru dezvoltarea capitalului osos al copiilor, deoarece conțin mult calciu. De asemenea, primesc o mulțime de proteine ​​de la ei. În fiecare zi, copilul trebuie să ia lapte proaspăt, iaurt, brânză.

pixabay.com

Dacă copilul tău are între 4 și 10 ani, ar trebui să ia zilnic 125 de grame de iaurt, 20 de grame de brânză, 150 ml de lapte proaspăt.

Este bine de știut că brânzeturile care conțin cel mai mult calciu sunt: ​​parmezan, Emmental, Mimolet.

Cereale și leguminoase

Acestea oferă carbohidrați complecși, care sunt importanți pentru funcția musculară și a creierului. Acestea sunt combustibili adevărați pentru organism! Fiecare copil ar trebui să mănânce pâine, cartofi, linte, fasole, orez, bulgur.

pixabay.com

Fructe si legume

Copilul ar trebui să mănânce 5 fructe și legume pe zi. Sunt excelente pentru sănătate, deoarece conțin multe minerale, vitamine și fibre și sunt sărace în calorii. Cea mai mare provocare este de a-i face pe copii să-i aprecieze și să-i iubească. Nu spuneți copilului că legumele și fructele sunt utile.Introduceți-le ca ceva distractiv.

pixabay.com

Carne, pește și ouă

Sunt utile în proteine. Carnea și peștele sunt, de asemenea, bogate în fier. La vârsta de 4 ani, copiii au nevoie de o doză zilnică de 40 de grame, la 5 ani de 50 de grame și astfel crește odată cu vârsta.

pixabay.com

Dulce și gras?

Grăsimea este esențială, dar în cantități foarte limitate. De exemplu, 10 grame de unt pe pâine prăjită pentru micul dejun sau o lingură de ulei de măsline pe kilogram de cartofi. Ai înlocuit uleiul cu ulei de măsline sau ulei de rapiță.

În ceea ce privește dulciurile, nu interziceți-l, dar lăsați-l să fie în cantități rezonabile. La vârsta de 4 ani, copiii pot mânca până la un lapte de fructe sau trei bare de ciocolată. Lasă totul să fie moderat.