Știți deja că atunci când ridicați greutăți, trebuie să faceți un anumit număr de seturi, dar ce înseamnă asta? Să aflăm mai multe despre trusele de antrenament cu greutăți, corect?
Definiția unui set de termeni de fitness
Setul descrie un grup de repetări efectuate pentru diferite exerciții. De exemplu, când urmăriți un antrenament de bază, puteți vedea așa ceva: „3x10”, de exemplu, un exercițiu în piept .
Aceasta înseamnă că trebuie să faceți 3 seturi de 10 repetări. nu, nu sunt 30 de repetări. Aceasta înseamnă că ridicați suficientă greutate pe care o puteți face DOAR pentru 10 repetări. Apoi odihnește-te și repetă încă 2 ori.
Câte seturi ar trebui să faci într-un antrenament?
În general, exercițiul mediu face între 1-3 seturi din fiecare exercițiu, deși există controverse cu privire la faptul dacă un set produce aceleași rezultate ca antrenamentul multiplu. De fapt, există studii care arată că, dacă ești începător, un set este mult, mai ales dacă ridici suficient greutate.
Dar dacă ești mai avansat? Sau dacă ai obiective specifice? Iată o diagramă generală pe care o puteți utiliza pentru a afla câte repetări și sarcini trebuie să faceți în funcție de obiectivele dvs.:
90% din 1RM sau mai mult
Cum să utilizați truse pentru a vă atinge obiectivele de slăbire
Deci, câte seturi trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți? Pentru pierderea în greutate, încercați să includeți câteva dintre următoarele tehnici în antrenamente:
American Exercise Council. Ghidul antrenorului personal ACE, 5 2014.
- Cum să pompezi mușchii spatelui - 18 reguli de antrenament la spate - antrenamente, sănătos
- Ce este util brânza de vaci și cât de multă proteină brânză de vaci - antrenamente, dietă sănătoasă și atletică frumoasă
- Cum să faci antrenamentele potrivite pentru pierderea eficientă în greutate
- Câtă apă ar trebui să bem și de ce
- Cât complex de vitamina B ar trebui să ia o persoană într-o singură zi - Suplimentele de fitness și nutriționale