trebuie

Alergatul este cel mai simplu și mai plăcut mod de a rămâne în formă. Dacă îl faci parte integrantă din viața ta de zi cu zi, vei începe cu siguranță să simți schimbări pozitive. Nu ai nevoie de mult pentru a începe să alergi - doar o pereche de adidași de calitate și dorința de a-ți schimba unele dintre obiceiurile tale. Nu contează dacă alegeți traseul de fitness sau parcul de lângă casa dvs. Nu vă întrebați dacă să o faceți dimineața sau seara. Important este să începi.

Care sunt beneficiile alergării?

Avantajele alergării sunt multe. Este potrivit pentru toată lumea, indiferent de greutatea sau capacitatea lor fizică. Dacă ești începător, bineînțeles, ar trebui să începi mai ușor pentru a nu te răni sau obosi, ceea ce va avea efectul opus. Alergarea reînnoiește întregul corp - acesta este cel mai bun remediu pentru hipertensiune, dificultăți de respirație, curgerea nasului. Menține tonusul și îmbunătățește circulația sângelui. Acesta modelează toate grupele musculare: atunci când alergăm, funcționează nu numai picioarele, ci și presa abdominală, brațele, gâtul. Printre cele mai mari avantaje ale alergării se numără intensitatea exercițiului sau așa-numitul cardio. Ajută la reducerea stresului acumulat în timpul zilei și în săptămâna următoare de lucru.

Care sunt beneficiile pentru sănătatea noastră?

Majoritatea oamenilor asociază alergarea cu pierderea în greutate. Faptul este că, dacă alergi regulat, îți va afecta aspectul, dar vei fi surprins de beneficiile pentru sănătate care se află în acest exercițiu.

Am rezumat pe scurt toate aspectele pozitive ale alergării pentru dvs. și suntem siguri că pentru majoritatea dintre ele nici nu ați ghicit.

  • Alergarea întărește inima, crește numărul de capilare și celule roșii din sânge. Datorită acestui fapt, inima devine mai puternică.
  • Capacitatea mușchilor de a folosi oxigenul care ajunge la ei crește. O inimă bine antrenată pompează mai mult sânge într-un ciclu decât unul neinstruit. Și pe măsură ce fluxul de sânge crește, crește și cantitatea de oxigen. Toate organele și țesuturile primesc mai mult sânge, îmbogățit cu oxigen și substanțe nutritive.

  • Ameliorează stresul. Tensiunea nervoasă și oboseala din timpul zilei duc la acumularea de deșeuri în organism. Transpirația excesivă ajută la scăparea lor, iar alergarea este perfectă în acest scop.
  • Când ne antrenăm, corpul eliberează endorfine. Sunt cunoscuți sub numele de „hormoni ai fericirii” și nu este întâmplător: atunci când concentrația lor în sânge crește, simți o ușoară euforie și starea de spirit deprimată dispare.

  • Activitatea mentală crește. Pe masura ce alergi, creierul tau genereaza deseori solutii creative la probleme ca si cum ar fi singur. Acest lucru se datorează fluxului crescut de oxigen, care ajută sistemul nervos central să funcționeze mai activ.
  • Alergarea regulată îmbunătățește imunitatea prin creșterea nivelului de celule roșii din sânge și de hemoglobină în sânge. În același timp, scade colesterolul, reduce foamea și îmbunătățește peristaltismul intestinal. Combinate cu metabolismul îmbunătățit, toate acestea duc la normalizarea greutății.

  • Alergarea regulată are un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic. Este util mai ales pentru persoanele în vârstă, deoarece previne bolile degenerative ale articulațiilor și osteoartrita.

Cu ce ​​să începem?

Ar fi o greșeală să începi să alergi imediat după ce pleci de acasă sau mergi la clubul de fitness. Mai întâi trebuie să încălziți corpul câteva minute. Luați până la 5 minute pentru exerciții ușoare, cum ar fi genuflexiuni, întinderea picioarelor, brațelor etc. După sfârșitul alergării, faceți și câteva exerciții pentru a întinde mușchii. Pentru a adăuga o forță suplimentară, puteți face genuflexiuni, așezări și exerciții de strângere după alergare. Acest lucru va ajuta la arderea excesului de grăsime.

Când și cât să fugi?

Vă recomandăm să rulați într-un trust (jogging). Acest tip de alergare este cel mai sigur pentru articulații. Ritmul este puțin mai rapid decât media. Pentru a determina mai precis, trebuie să vă măsurați ritmul cardiac: ar trebui să fie o medie de 100-110 bătăi pe minut, dar nu mai mult de 120. Dacă sunteți un începător în acest sens, se recomandă să schimbați periodic alergarea cu mersul pe jos, iar după recuperare pe puls să alerge din nou. Dacă faceți mișcare sistematică, după 10-12 antrenamente veți putea menține o frecvență cardiacă de 110-120 bătăi pe minut, ceea ce este cel mai util în timpul efortului fizic. Ascultați propriul corp și treptat de la 10-15 minute la 30 de minute - acest lucru este suficient pentru o alergare completă. Încălzirea și finisarea ar trebui să dureze între 3 și 5 minute. Dacă combinați alergarea cu exerciții de forță pentru zonele cu probleme, timpul total va fi de aproximativ 1 oră. Este suficient să alergi de 2-3 ori pe săptămână pentru a începe să vezi schimbarea în corpul tău. Și apoi continuați în fiecare zi fără să vă cântăriți.

Alergatul este o funcție naturală a corpului uman. Cel mai mare avantaj al său este că este simplu și natural de realizat și, în același timp, aduce cu sine nenumărate avantaje. Așadar, ia-ți adidașii și te așteptăm pe traseu!