iată

Trezirea cu câteva kilograme în plus este un fenomen destul de comun. Chiar dacă faci mișcare și mănânci alimente sănătoase, există mai multe obiceiuri care pot provoca creșterea în greutate fără să-ți dai seama, scrie beu.bg

Iată nouă obiceiuri nocturne care te fac să te îngrași:

1. Nu dormi suficient

Fiecare parte a corpului are nevoie de somn suficient pentru a funcționa corect. Dacă economisești somn, metabolismul tău va avea de suferit, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, veți exercita mai puțin pentru că vă simțiți obosiți și nivelul de cortizol va crește. Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore pe noapte pentru a evita creșterea în greutate și oboseala!

2. Du-te la culcare imediat după cină

Mersul la culcare după masă poate interfera serios cu procesul digestiv. Metabolismul dvs. încetinește atunci când corpul dumneavoastră se culcă și este posibil să aveți probleme digestive. Mănâncă o cină mai ușoară și începe să mănânci puțin mai devreme pentru a evita creșterea în greutate și problemele digestive.

3. Folosiți electronice chiar înainte de culcare

Lumina albastră de pe telefon și computer vă poate afecta sănătatea. Studiile arată că utilizarea electronice chiar înainte de culcare vă poate interfera cu somnul. Asigurați-vă că opriți telefoanele și computerele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ascultați muzică sau citiți o carte pentru a vă relaxa.

4. Sari peste cină

S-ar putea să credeți că sărind peste cină vă poate ajuta să slăbiți, ci mai degrabă opusul. Omiterea meselor vă încetinește metabolismul. Vă poate face să vă simțiți mai înfometați și să mâncați excesiv la următoarea masă. Este important să vă luați timp pentru cel puțin niște alimente pentru cină.

5. Mănâncă după cină

Dacă nu mănânci suficiente proteine, s-ar putea să îți fie foame după cină. Consumarea fără sens a gustărilor și chipsurilor pe timp de noapte vă poate determina să mâncați în exces și să consumați calorii „goale” fără valoare nutritivă, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Dacă vrei cu adevărat mâncare după cină, alege ceva ușor și sănătos.

6. Consumați carbohidrați grei în timpul cinei

Glucidele dau energie corpului tău. Dar dacă mănânci alimente pline de carbohidrați și apoi te culci, corpul tău nu poate folosi această energie în timp ce dormi. Alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați conțin zahăr rafinat, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Alegeți proteine ​​pentru cină și porții mai ușoare.

7. Bea alcool înainte de culcare

Mulți oameni beau alcool noaptea pentru a-i ajuta să se relaxeze. Ceea ce poate nu știți este că alcoolul are un efect negativ asupra somnului. Acest lucru poate duce la anxietate și pierderea somnului. Când combinați pierderea somnului cu toate caloriile suplimentare din consumul de alcool, nu este greu să vedeți cum alcoolul poate duce la creșterea în greutate.

8. Te duci la culcare târziu

A rămâne treaz după miezul nopții poate duce și la creșterea în greutate. Dacă nu-ți permiți corpului să doarmă când vrea, poate perturba ciclul natural al corpului. Acest lucru vă poate afecta nivelul hormonal și vă poate face să vă îngrășați. Încearcă să te culci puțin mai devreme.

9. Uită-te la televizor în timp ce mănânci

Dacă aveți obiceiul de a sta în fața televizorului în timp ce mâncați, acesta poate fi un motiv pentru creșterea în greutate. Dacă sunteți distras în timp ce mestecați, puteți mânca excesiv fără să vă dați seama. Opriți televizorul în timp ce vă bucurați de cină.