Nutriționiștii cu sfaturi valoroase pentru pierderea în greutate

faci

Mulți oameni vor să slăbească în noul an. În ciuda entuziasmului puternic de la început, își pierd foarte repede motivația. Motivul principal este că vor să vadă schimbarea mai devreme și nu este ușor.

În modul de slăbire, toată lumea trebuie să respecte anumite reguli pentru a-și atinge corpul viselor. Uneori, însă, supraambiția și supraîncărcarea în sala de sport împiedică mai degrabă decât ajută.

Consumați o cantitate foarte mică de alimente

E greșit condamnare, acea a pierde in greutate, trebuie să mănânci mai puțin și să te antrenezi mai mult. Potrivit nutriționiștilor citați de EatingWell, această gândire este o greșeală a multor oameni care se află într-un regim de slăbire.

„Oamenii care mănâncă mai puțin la fiecare masă nu se simt suficient de sătui, ceea ce îi face să mănânce excesiv mai târziu”, a spus dr. Alix Turoff. Potrivit acesteia, este mai important care va fi aportul caloric al alimentelor, precum și consumul suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați, care echilibrează glicemia și previn foamea pentru anumite alimente dăunătoare.

Potrivit nutriționistului Alison Knott, mai puțină mâncare înseamnă mai puține plante, în special legume care conțin substanțe nutritive. „Când există în regim mai multe plante, riscul de boli cronice scade. Ei joaca rol important în procesele metabolice și pierderea în greutate ", spune specialistul.

Împărțirea mâncării în „bune” și „rele”

Limitând alimentele bogate în calorii, oamenii plasează adesea produsele în categoriile „bune” și „rele”. Potrivit nutriționiștilor, faptul că pizza este o pastă și se crede că duce la creșterea în greutate, nu înseamnă că nu ar trebui să o consumi deloc. Doar în loc de întreg, puteți încerca o bucată mică.

„Unul dintre lucrurile pe care oamenii le fac atunci când vor să slăbească este că urmează diete foarte restrictive și nu își pot permite alimentele pe care le iubesc și le fac deloc fericite”, spune dr. Melanie Long. Ea subliniază că, atunci când cineva se întreabă dacă să mănânce o prăjitură, își poate permite puțin pentru o zi, important este să continue cu regimul și să facă sport a doua zi.

pâine albă, de exemplu, este pe lista alimentelor „rele”. El conține gluten și o mare cantitate glucide, dar poate fi înlocuit cu cereale integrale sau secară.